Birçoğumuzun ince bir vücuduna sahip olma arzusu diyetlere iter. Kendimizi yiyeceklerle sınırlandırırız, diyetten zararlı ve sıcak sevilen her şeyi kaldırırız, sürekli açlıktan ölürüz, kalorileri düşünün. Birçok yöntem var, ancak dünyanın en etkililerinden biri Doktor - Ducan'ın diyeti tarafından geliştirilen bir güç sistemi olarak kabul ediliyor. Bu diyet, açlık ve yiyeceklerde sert kısıtlamalar olmadan kilo vermeyi amaçlamaktadır.
Beslenmenin temel ilkeleri
"Hayır" kalori hesaplaması. Diyetin yazarı defalarca, gıdaların kalori içeriğinde bir azalmanın iyi olmayacağını, çünkü günlük kalori normunu, kilogramların nasıl geri dönmeye başladığını aşmak yeterli olduğunu savundu. Doktor tarafından geliştirilen güç sistemi, yağ dokusunun yakılmasını ve birikiminin kesilmesini sağlar.
Açlık eksikliği. Bir insan midesinin yemek sayısında veya boyutlarındaki kısıtlamalarla yapılan deneyler genellikle olumsuz sürer. Pierre Ducan kendini yiyeceklerde sınırlamayı yasaklıyor.
İzin verilen ürünlerin büyük seçimi. Kendiniz izin verilen listeden ne olduğunu, hangi yemekleri pişireceğinizi seçersiniz. Kendilerini bulaşıklarda sınırlamamaya alışkın olanlar bile tatmak için menüyü bulacaklar.
Bilmek önemlidir: Diyette herhangi bir kısıtlama yoktur: Kilo vermek sadece tavuk göğsü veya yulaf ezmesi yemek zorunda kalmayacaktır. Ducan'ın diyetinde izin verilen yaklaşık yüz ürün var.
Ayrıntılardan kurtulmak. Diyetin başlamasından önce, yasaklanmış tüm ürünleri evden çıkarmanız gerekir: şeker, turta ve çörekler, ketçap ve mayonez ve diğerleri. Eğer sofistike zararlı hediyelerin gözüne rastlamazsanız, Ducan Beslenme yöntemine uymak daha kolaydır.
Bran gerekli. Yulaf kepeği ürün tarafından günlük kullanım için zorunludur. Vücuttan cüruf ve yiyecek kalıntılarını çıkarmaya ve doygunluk hissi vermeye yardımcı olurlar.
Aşamalar
Pierre Ducan, her biri vücutta meydana gelen belirli süreçlerden sorumlu olan dört aşamaya (aşamalar) tüm yolları ince bir figüre böldü. İzin verilen ürünlerin listesi diyet aşamasına bağlı olarak değişiyor ve ayarlanıyor.
Aşama 1. Saldırı
Bu, protein ile karbonhidrat gıda replasmanının en karmaşık, ancak etkili bir aşamasıdır. Bu dönemde yağ birikintilerinin aktif yakma işlemi başlatılır. Fazın süresi, kurtulmanız gereken kilogram miktarına bağlıdır. Değer ne kadar büyük olursa, sahne o kadar uzun olur. Bu nedenle, 15 kg'dan kurtulmak için, saldırıya 5 gün almak yeterlidir ve yaklaşık 30 kg temizlemeniz gerekiyorsa, sahne 10 gün sürecektir. Saldırı aşamasının on günden fazla süremeyeceğini belirtmek önemlidir, bu en izin verilen zamandır. Sahnede 72 ürün yiyebilirsiniz: Bu iyi bir seçimdir. Yemekler haşlanabilir, pişirilebilir, buharda pişirilebilir, fırında veya ızgarada soba, yağsız kızartabilir. Diyet, herhangi bir sayıda yemek ve herhangi bir porsiyon boyutuna izin verir. Fazın amacı metabolik süreçleri başlatmaktır. Auroles şu anda vücuda girmeyi bırakır ve yağ stokları harcamaya başlar.
Aşama 2. Cruise (Alternatif)
Genellikle 2 ila 6 ay arasında işgal eden uzun bir aşama. Bu aşamada, protein günlerini protein-vejetable ile alternatifleştirmek gerekir. Alternatif olabilir: 1/1, 2/2, 3/3. Mesele şu ki, gün (iki, üç veya daha fazla) protein gıdası ve tam olarak aynı miktarda gün-protein-vejetlenebilir. Vitamin eksikliği ve fazla protein nedeniyle vücudun tükenmesini önlemek için böyle bir değişim gereklidir. Sahne, istenen ağırlık figürü ölçeklerde görünene kadar sürer.
Aşama 3. Konsolidasyon (konsolidasyon)
Bu aşamada, olağan diyete kademeli bir geri dönüş meydana gelir. Sahnenin amacı, elde edilen sonuçları pekiştirmek ve kayıp kilogramların geri dönmesine izin vermemektir. Sahnenin süresi aşağıdaki gibi hesaplanır: 1 düşen kilogram - artı sahneye 10 gün. Bu nedenle, 10 kg'lık bir faz kaybıyla, 100 gün, 30 kg - hepsi 300'de sürecektir. Bununla birlikte, seyir aşamasının aksine, diyetin bu segmentindeki güç kurallarını gözlemlemek için, karbonhidratlar ve kek ve hamur işleri gibi zararlı güzellikler diyete geri döner.
Aşama 4. Stabilizasyon
Son aşama nihayet çeşitli kurallara tabi olağan beslenmeye geri döner:
- günde en az 2 litre su kullanımı;
- Temiz havada uzun yürüyüşler;
- iyi fiziksel aktivite (düzenli sporlar, fitness eğitimi veya sadece sabah egzersizleri);
- Düzenli oruç günleri;
- Günlük 3 yemek kaşığı kullanımı. l. Yulaf kepeği.
İzin verilen ürünler
Yukarıda belirtildiği gibi, diyetin her aşaması izin verilen ürünler listelerine karşılık gelir. Aşağıda ana noktaları listeleyeceğiz.
Et. Türkiye, tavuk, tavşan, sığır eti, dana eti, jambon ve sakat yiyebilirsiniz. Bir kaz ve ördek kullanmak yasaktır. Konsolidasyon aşamasından, düşük yağlı domuz eti, kuzu, pastırma diyetine sokulabilir.
Balık ve deniz ürünleri. Balık yiyebilirsiniz: Hem nehir hem de deniz. Aynı şey deniz ürünleri için de geçerli - kısıtlama yok. Füme balık, yengeç çubuklarına sadece küçük miktarlarda izin verilir. Konserve sadece doğal ve yağsız seçilebilir. Yağda - bu imkansız.
Süt ve süt ürünleri. Süt düşük ( %1,5'e kadar), yoğurtlar, kefirler, fermente pişmiş süt, süzme peynirine izin verilir. Ürünlerin katkı maddeleri ve şeker içermemesi önemlidir.
Sebze. İkinci aşamadan izin verildi. İzin verilen sebzelerin listesi çok büyüktür, salatalık, domates, lahana, havuç, pancar, kabak, sac salataları (tüm tipler), ıspanak, kereviz, turp, şalgam, kabak ve çok daha fazlasını içerir. Baklagiller, patates, mısır, avokado, pil yasaktır. Bununla birlikte, konsolidasyon aşamasından itibaren diyete de yerleştirilebilirler.
Meyveler. Muz, kiraz, kiraz, üzüm, kurutulmuş meyveler yasaktır. Diğer her şeye izin verilir.
Yumurta. Tüketilebilir ve tüketilmelisiniz, ancak tercihen protein. Sarı tüketim azaltılmalıdır.
Ekmek. Üçüncü aşamadan izin verildi. Tam tahıl, buğday-rzhana yiyebilirsiniz.
İçecekler. Çay içme (yeşil, siyah, bitkisel), kahve veya hindiba, temiz su, mineral suya izin verilir.
Diğer Ürünler. Tüm aşamalarda, soğan, sarımsak, domates salçası, fesleğen, taze ve kurutulmuş yeşillikler, soya sosu eklenmesine izin verilir. Alternatif aşamasında, liste mantar ve bitkisel yağ ile genişletilir. Konsolidasyon aşamasından itibaren peynir, mayonezli salatalar, tatlılar (kek, kek vb.) Yiyebilirsiniz.
Pierre Dukan, diyetinden sonra kilo sadece basit diyet kurallarını gözlemlemek istemeyen tembel insanlara dönebileceğini iddia ediyor. Yöntemin etkinliği birçok kişi tarafından test edilmiştir, ancak bu kilo verme yönteminin de kontrendikasyonları olduğunu hatırlamak da önemlidir, bu nedenle kilogramları sıfırlamaya karar vermeden önce diyetin vücuda zarar vermeyeceğinden emin olmalısınız. Ama her zaman diyetinizi takip etmeniz gerekir. Yiyecekler vücuda enerji vermelidir.