7 gün boyunca favori diyet tekli diyet değildir. Katı ama etkilidir. Onun yardımıyla haftada 10 kg'a kadar yağdan kurtulabilirsiniz ancak bu kolay olmayacaktır. Diyet yaparken sağlık sorunlarından kaçınmak için doktorunuza danışmalısınız.
Kilo vermenin prensipleri ve mekanizması
En sevdiğiniz diyet, tüm etkili kilo verme tekniklerinin birleşimidir. Oruç günleri için yalnızca tek bir ürüne ayrılmış çeşitli seçeneklerin bir kombinasyonunu içerir.
Bir haftalık diyet hesaplanır. Bu süre zarfında fazla kilolardan kurtulabilir ve vücudunuzu toksinlerden arındırabilirsiniz. Kabızlığa yatkınsanız diyete başlamadan önce lavman yaparak veya müshil alarak bağırsaklarınızı temizlemeniz gerekir.
Kilo kaybı için diyetle beslenmenin ilkeleri basittir. Günde 5 defaya kadar yemek yemelisiniz, 3 ana öğün gereklidir - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği.
Oruç günlerine gelince, şöyle görünürler:
- İçilebilir. Sadece sıvı yiyecekler yiyebilirsiniz. Bunlar ilk yemekler, içecekler ve her zaman temiz sudur.
- Sebze. Sebze yemelisin. Diyet çeşitli olmalıdır.
- İçme. Diyet ilk günküyle aynıdır.
- Meyve. Gün boyu dilediğiniz meyveyi yemelisiniz.
- Protein. Yumurta, tavuk, balık, süzme peyniri tercih edebilirsiniz. Yiyecek seçimine ve özellikle tüketilen yiyecek miktarına dikkat etmeniz gerekir. Yanlış yaparsanız bu günde ekstra kalori kazanabilirsiniz.
- İçme günü.
- Diyeti bırakmak. Diyetten normal beslenmeye geçişi içerir. Bütün hafta diyetinizde olan yiyecekleri yemelisiniz ancak bunlar birleştirilebilir. Örneğin sebzeli et yiyin.
Gün ne olursa olsun her gün 1,5 litreye kadar temiz su içmelisiniz. Vücuda yetersiz sıvı alımı varsa, yağ parçalama ürünleri tutulacağından zehirlenme mümkündür. Bu baş ağrısına, halsizliğe ve mide bulantısına neden olabilir.
Yiyecek porsiyonlarının boyutuna gelince, herhangi bir kısıtlama yoktur. Ancak bir seferde 200 gramdan fazla yiyecek yememelisiniz. Aşırı yeme midenin gerilmesine neden olur ve hacmi artarsa iştah da buna göre artacaktır.
Diyetin önemli bir koşulu fiziksel aktivitedir. Günlük egzersiz yapmadan hedeflerinize ulaşamazsınız. Yağ birikintilerini yakma süreci fiziksel eforun ardından başlar.
Yetkili Ürünler
Liste çok büyük değil ama aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var:
- sebzeler;
- baklagiller;
- meyveler ama tatlı olanlar değil;
- tavşan, yağsız tavuk, hindi, dana eti;
- az yağlı balık çeşitleri;
- yumurtalar;
- az yağlı süzme peynir, süt, yoğurt, kefir;
- bitkisel yağ, tercihen zeytin;
- soya sosu;
- fındık.
Yiyecekler buharda pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir veya fırınlanabilir ancak kızartılamaz.
Sınırlı Ürünler
Yasaklandı:
- alkol;
- gazlı içecekler;
- çikolata, tatlılar;
- unlu mamuller, kekler;
- Fast food;
- tuz, şeker.
Sınırlı gıdalar sebze ve meyveleri içerir. Bunlar patates, mango, muz, üzüm. Yasak yiyecekler sadece diyet sırasında değil, gelecekte de terk edilmelidir.
Alkollü günlerde şekerli içecekler içmemelisiniz.
Menü
Her gün için yemekler diyet ilkelerine uygun olmalıdır.
Haftalık menü:
- Pazartesi. Kahvaltı – şekersiz çay veya yoğurt içmek. Öğle yemeği – tavuk suyu, tuz eklenmemiş. Akşam yemeği – 200 ml süt veya kefir.
- Salı. Kahvaltı – 2 domates, meyve suyu. Öğle yemeği – otlar ve zeytinyağı ile süslenmiş lahana ve havuç salatası, çay. Akşam yemeği – salatalık ve tatlı biber salatası.
- Çarşamba. Yemekler Pazartesi günüyle aynıdır. Nar, narenciye gibi bir milkshake veya ev yapımı şekersiz meyve suyuyla çeşitlendirebilirsiniz.
- Perşembe. Kahvaltı – 2-3 narenciye, örneğin greyfurt. Öğle yemeği – kivi, elma ve armut salatası, limonlu çay ve şeker ilavesi. Akşam yemeği – 2 pişmiş elma, bir bardak süt.
- Cuma. Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği – buharda pişmiş balık veya haşlanmış et, bir parça peynir. Akşam yemeği – 100 gr süzme peynir ve yoğurt.
- Cumartesi. Menü ilk günküyle aynı.
- Pazar. Kahvaltı – 100 gr süzme peynir, şekersiz yeşil çay. Öğle yemeği – fasulye çorbası, diyet tavuk köftesi, elma veya kivi. Akşam yemeği – taze sebze salatası veya haşlanmış sebze.
İçme günleri en zor olanlardan bazılarıdır. Öğün aralarında gazsız temiz su içmelisiniz.
Sonuçlar
Tüm ilkeleri takip ederseniz diyet haftada 5-10 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Diyete başlamadan önce kilonuz ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kaybedebilirsiniz.
10 kg'dan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa doğru beslenmeye ve egzersize uymanız gerekir. Ancak böyle bir diyete devam edemezsiniz. Maksimum kurs bir haftadan fazla sürmemelidir; 3 ay sonra tekrarlanabilir, ancak daha erken olamaz.
Avantajları ve dezavantajları
Avantajlardan çok daha az dezavantaj var. Bunlardan ilki, gastrointestinal sistem ve idrar sistemi üzerindeki önemli yükü vurgulamakta fayda var. Dezavantajları arasında anemi riski, vitamin eksikliği ve bağışıklığın azalması da yer alır. Diyetle beslenmenin vücudun durumu üzerinde her zaman olumlu bir etkisi yoktur.
Faydaları arasında kilo kaybı ve bağırsak temizliği yer alır. Kısa sürede görünümünüzü iyileştirebilir ve zayıflayabilirsiniz.
Diyeti çeşitli olduğu için diyet kolayca tolere edilir - meyveler, sebzeler, et, süt ürünleri.
Avantajı, sınırsız miktarda yiyebilmeniz ve dolayısıyla sürekli açlıktan rahatsız olmamanızdır. Duygusal durum bundan zarar görmez, sinirlilik ve sinirlilik yoktur.
Tüm faydalarına rağmen diyete başlamadan önce bunu düşünmeniz gerekiyor. Bir doktor tarafından muayene yapılması gerekmektedir. Haftalık dengeli bir diyet seçmek için bir beslenme uzmanının yardımına ihtiyacınız olabilir.
Kontrendikasyonlar
Diyet vücut için streslidir, bu nedenle bazı organların arızalanması sorunu daha da kötüleştirecektir.
Diyetin kontrendikasyonları herhangi bir kronik hastalığı içerir:
- böbrek ve karaciğer hastalıkları;
- sindirim sistemi bozuklukları, gastrit, ülserler;
- kolit;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- endokrin bozuklukları;
- şeker hastalığı;
Hamilelik ve emzirme, hem annenin hem de çocuğun tam ve dengeli bir diyete ihtiyacı olduğundan, kilo kaybı için herhangi bir diyetten vazgeçmeniz gereken bir dönemdir.
Bir kadın tüm sorunlarını yemeye alışmışsa, yemeğe duygusal bağımlılık durumunda doktora danışmak gerekir.
Tarifler
En sevdiğiniz diyetin ardından sık sık yemek pişirmek zorunda kalmayacaksınız çünkü sebze ve meyvelerin kural olarak çiğ yenmesi gerekiyor. Protein gününde ya da diyetten çıktığınız günde tavuk köfte pişirebilirsiniz. 300 gr fileto ve yumurta beyazına ihtiyacınız olacak.
Köfteler buharda pişirilebilir veya bir tavada haşlanabilir. Tarif şöyle:
- Tencereye su dökün, biraz tuz ekleyin ve kaynatın.
- Tavuk etini bir kıyma makinesinde öğütün. Kıymaya protein ekleyin.
- Toplar haline getirin.
- Bunları kaynar suya atın. 20 dakika pişirin.
Tavuk suyunu dökmenize gerek yok. Tahıl veya sebze çorbası yapmak için kullanabilirsiniz.
Kilo verenler lahana ve havuç salatası tarifini bilmelidir. Lahanayı ince ince doğrayın ve suyunun çıkması için elinizle ezin. Daha sonra rendelenmiş havuçları ekleyin. Salatayı zeytinyağıyla baharatlayın.
Diyetle beslenmenin etkinliği tamamen kişisel çabaya bağlıdır. Diyete doğru şekilde başlamak ve doğru şekilde çıkmak önemlidir.