Bugün bunun mümkün olup olmadığı hakkında konuşacağızKısa sürede hızlı ve güvenli bir şekilde kilo verin. Birçoğunuz bana sık sık mektup gönderiyor veya randevu sırasında bana haftada 7 kilo nasıl kaybedilir diye soruyorsunuz. Hemen şunu söyleyeyim, özellikle başlangıç ağırlığı çok fazla olanlar için bunun gerçekten mümkün olduğunu söyleyebilirim.normu aşıyor.
Haftada 7 kilo nasıl kaybedilir? Hızlı ve doğru bir şekilde kilo verin
Düşük kalorili bir diyet uyguladığınızda ilk kaybettiğiniz şey sıvıdır. Bu nedenle ağırlık hızla eriyor. Eğer kilonNormalden %10-20 daha yükseko zaman bu kadar çabuk kilo veremezsiniz, üstelik açıkçası çok zararlı olduğunu da söyleyeyim.
Hızlı kilo vermek neden zararlıdır?
Neden soruyorsun? Evet çünkü:
- sıkı diyetler sırasında tüm besin maddelerini alamazsınız;
- Kalsiyum sıvıyla yıkanır, kemikler kırılgan ve kırılgan hale gelir;
- magnezyum, potasyum, vitaminler ve diğer mineraller de kaybolur;
- sadece sinirlilik ortaya çıkmakla kalmıyor, aynı zamanda görünüm de oldukça acınası hale geliyor;
- cilt elastikiyetini kaybeder, kırışıklıklar ortaya çıkar, sarkmalar meydana gelir ve bunların üstesinden gelinmesi pek de kolay değildir.
Neden hızlı kilo verirsiniz?
Ancak kadınların kimseyi dinlemediği zamanlar vardır.acil kilo vermem lazım, planlanmış programınızı yürütün, örneğin:
- başkalarının sizi kesinlikle bir mayoyla göreceği ve figürünüzün arzulanan çok şey bıraktığı denize tatile gidin;
- hayallerinizin erkeğiyle tanıştınız, her şey harika gidiyor gibi görünüyor, ancak önünüzde kusurlu vücudunuzun sırlarının açığa çıkabileceği romantik bir tarih var;
- yarışmalardan önce kilo vermeniz, vücudunuzu çekime hazırlamanız vb. ;
- çoğu zaman bunun nedeni arkadaşlarla veya erkek arkadaşla yaşanan bir tartışmadır;
- Kilo verme umuduyla belli bir tarihe kadar aldığınız güzel kıyafetlerinizi içine sığdırmanız gerekiyor.
Pek çok nedeni olabilir ama nedeni ne olursa olsun, sizi her zaman yavaş yavaş, dikkatli bir şekilde kilo vermenizi teşvik ediyorum, sonuçta bu her zaman daha iyi sonuçlar verir, çünkü hızlı kilo verdiğinizde verdiğiniz kilolar o kadar çabuk geri dönmeyecektir.
Durdurulamayan, yine de tüm gücüyle kilo verecek, ne pahasına olursa olsun zayıflamaya çalışan sizler için, vücuda minimum zarar vermek için profesyonel tavsiyelerimi vereceğim,Riskleri azaltın ve ciddi sonuçları önleyin.
Çok hızlı kilo vermek isteyenler için 10 ipucu
Sağlığınıza zarar vermeden haftada 7 kilo nasıl kaybedileceğini anlamak için ne yiyebileceğinizi, yemeniz gerektiğini ve hangi ek önlemleri almanız gerektiğini anlamalısınız.
- Gerekli ve faydalı maddelerin tamamının eksik olduğu tekli diyetleri kullanmayın. Örneğin, tek tip ürüne dayalı karabuğday, pirinç, kefir diyetlerinden ve benzerlerinden vazgeçin.
- Porsiyonları 200-250 gr'a düşürmeniz gerekecek.
- Günde 5-6 defa 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yemek zorunda kalacaksınız. Ana yemek ve atıştırmalıklarda indirimli ürünleri herhangi bir süpermarketten satın alabilirsiniz.
- Açlığı bastırmak ve su kaybını önlemek için günde yaklaşık 1, 5-2 litre temiz su içmeniz gerekecektir.
- Boş kalori içeren yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek: tatlılar, unlu mamuller, şekerlemeler, rafine gıdalar, rafine tahıllar, makarnalar, alkollü içecekler.
- Sosislerin, sosislerin, tütsülenmiş etlerin, marinatların, acı baharatların, turşuların, yağlı yiyeceklerin tadını unutmanız gerekecek.
- Son öğünün akşam altıya, hatta biraz daha erkene kaydırılması gerekecek, böylece altıdan sonra sindirim sistemi dinlenebilecektir.
- Ayrıca evde çok fazla hareket etmeniz, yürümeniz, spor yapmanız, fitness yapmanız, koşu yapmanız veya antrenman yapmanız gerekecektir. Size keyifli ve erişilebilir olan herhangi bir sporu yapabilirsiniz, asıl önemli olan bunu düzenli olarak yapmaktır.
- Aynı zamanda masaj, ovma, sargı yapmanız gerekecek, cildin durumunu iyileştiren ve besleyen kozmetik ürünleri sürebilirsiniz. Bu çatlakları önlemek için yapılır.
- Vücut için sadece düşük kalorili ama sağlıklı besinler vardır.
Örneğin, evde tüm kas gruplarını çalıştırmanıza olanak sağlayacak bir video:
Bu ipuçlarını tekrar okuyun ve bu tür fedakarlıklar yapmaya hazır olup olmadığınıza, bu diyeti uzun süre sürdürüp sürdüremeyeceğinize kendiniz karar verin, çünkü haftada gerekli 7 kg'ı kaybetseniz bile tavsiye ederimdurmayın ama sonucu pekiştirin. Belki daha fazla kilo vermeyeceksin ama kaybettiğin kiloların geri gelmesine izin vermeyeceksin.
İşte yağın gerçekte nasıl yakıldığını ve yağ rezervlerini yakmak için bilmeniz gerekenleri açıklayan çok faydalı bir video:
7 günlük menü için diyet
Neyin mümkün, neyin mümkün olmadığını düşünmenize gerek kalmaması için sizin için 5-7 kilo vermenize yardımcı olacak yedi günlük bir diyet hazırladım. Tabii ki, bunu yapmak şartıyla10 ipucunun tamamını uygulayınbunu sana daha önce vermiştim. Unutmayın, tüm porsiyonlar 200-250 gr'ı geçmemeli, akşamları sadece saat 6'dan önce yemek yemeli ve mümkün olan tüm sporları haftada üç kez en az 40-50 dakika yapmalısınız.
Yani, 7 günlük menü:
İlk gün:
- Kahvaltı:haşlanmış yumurta, şekersiz çay;
- Öğle yemeği:iki yemek kaşığı az yağlı süzme peynir;
- Akşam yemeği:100 gr haşlanmış tavuk, domates;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları:elma;
- Akşam yemeği:bir bardak kefir.
İkinci gün:
- Kahvaltı:omlet - 1 sütlü yumurta, şekersiz kahve;
- Öğle yemeği:rendelenmiş havuç;
- Akşam yemeği:100 gr haşlanmış lahana, kıyılmış tavuk, 1 salatalık;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları:150 ml domates suyu;
- Akşam yemeği:az yağlı süzme peynir 100g ve doğal yoğurt 100g.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı:rafadan yumurta, şekersiz çay;
- Öğle yemeği:pişmiş elma;
- Akşam yemeği:100 gr pişmiş balık, 100 gr lahana salatası;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları:150 ml elma suyu;
- Akşam yemeği:haşlanmış tavuk kanadı, taze salatalık ve ot salatası.
Dördüncü gün:
- Kahvaltı:rafadan yumurta, şekersiz çay;
- Öğle yemeği:pişmiş elma;
- Akşam yemeği:100 gr pişmiş balık, 100 gr lahana salatası;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları:150 ml elma suyu;
- Akşam yemeği:haşlanmış tavuk kanadı, taze salatalık ve ot salatası.
Beşinci gün:
- Kahvaltı:iki yemek kaşığı yulaf ezmesini sıcak sütle, şekersiz kahveyle dökün;
- Öğle yemeği:turuncu;
- Akşam yemeği:150 gr haşlanmış sebze, patates hariç, bir salatalık;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları:150ml kefir;
- Akşam yemeği:süzme peynirli güveç: 100 gr süzme peynir, 1 çiğ yumurta, bir doğranmış şeftali veya elma, her şeyi karıştırın, pişirin.
Altıncı gün:
- Kahvaltı:iki yemek kaşığı haşlanmış karabuğday, şekersiz kahve;
- Öğle yemeği:rendelenmiş elma;
- Akşam yemeği:150 gr haşlanmış tavuk, domates;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları:150 ml domates suyu;
- Akşam yemeği:sebzeli ızgara balık 200g.
Yedinci gün:
- Kahvaltı:haşlanmış yumurta, şekersiz çay;
- Öğle yemeği:rendelenmiş havuç;
- Akşam yemeği:150 gr haşlanmış dana eti, lahana salatası 100 gr;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları:150ml doğal içme yoğurt;
- Akşam yemeği:Kıyılmış dana eti parçalarıyla patates hariç 200g haşlanmış sebze.
Diyet "Hafta"
Kilo vermenin bir diğer çok popüler yolu da "Hafta" diyetidir.tam 7 gün sürüyor. Önce size onun menüsünü yazacağım, sonra size her gün için ipuçlarımı ve tavsiyelerimi vereceğim.
Haftalık diyet menüsü
İlk gün:
Yalnızca içecekler, örneğin çay, şekersiz kahve, fermente süt ürünleri, tuzsuz ve yağsız et suları, sebze ve bitkisel kaynatma, taze sıkılmış meyve suları vb.
Tavsiye:Temiz su haricinde içme oranı 1 litreyi geçmemelidir. Aşırı içki içerseniz kolayca gereksiz miktarda kalori kazanabilirsiniz. Tatlı gazlı içecekler, şekerli kompostolar veya mağazadan satın alınan meyve suları içemezsiniz. Taze sıkılmış meyve sularının bile glisemik indeksi yüksektir, dolayısıyla normal beslenmeye göre daha fazla kilo alabilirsiniz.
İkinci gün:
Sadece çiğ sebzeler, örneğin havuç, pancar, salatalık, domates, lahana, brokoli, kabak, turp, kabak. Rendeleyip salata yapabilirsiniz ama sadece limon suyuyla tatlandırabilirsiniz.
Tavsiye:Salatayı yaptıktan sonra sebzelerin suyunu salmasını bekleyin. İlave su, şekersiz çay ve bitkisel infüzyonlar için.
Üçüncü gün:
Yine her türden içeceği bulacaksınız, ancak kalorisiz olanlar ve fazla şeker veya yağ içermeyenler.
Tavsiye:İçki içtiğiniz günleri atlatmayı kolaylaştırmak için sebze ve meyvelerden smoothieler hazırlayın, bunları bir blenderde püre haline getirin ve maden suyu ekleyin.
Dördüncü gün:
Meyve günü, her türlü meyveyi yemenize izin verir.
Tavsiye:günde 1-1, 5 kg'dan fazla yemeyin çünkü birçok meyve o kadar tatlıdır ki kilo vermeyen bir kişinin bile günlük kalori alımını aşabilirsiniz. Çok fazla şeker içeren muz, üzüm ve incirden kaçının.
Beşinci gün:
Protein günü en tatmin edici gün olacaktır. Haşlanmış et, yumurta, süzme peynir, balık, mantar yiyebilirsiniz.
Tavsiye:En fazla 350 gr et ürünü, yaklaşık 150 gr yağ içeriği% 2'ye kadar olan süzme peynir, 1-2 yumurta yemenizi öneririm. Ayrıca kabızlığa neden olmamak için menünüze en az iki veya üç salatalık veya domates eklemeyi unutmayın.
Altıncı gün:
Ve yine içecekler, kefir, bifidobakteri içeren fermente süt ürünleri, sebze ve meyve suları içiyoruz. Et suyunu pişirebilirsiniz ancak tüm yağı alıp hafif tuz ekleyin.
Yedinci gün:
Bu gün sizi normal yemeğe dönmeye hazırlayacak. Ancak tüm porsiyonlar çok küçük ve son derece diyetseldir.
- Kahvaltı:omlet, çay;
- Öğle yemeği:az yağlı yoğurt;
- Akşam yemeği:tavuk çorbası;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları:1 herhangi bir meyve;
- Akşam yemeği:sebze salatası, belki tuzsuz beyaz peynir veya mozzarella peyniri parçalarıyla "Yunan".
İncelemelere göre "Hafta" diyeti iyi sonuçlar veriyor. 5-7 kg kaybedebilirsiniz çünkü küçük porsiyonlar şunları mümkün kılar:
- mide kasılması;
- tüm sindirim sistemini boşaltın;
- vücudu kurutun;
- fazla sıvıyı ve toksinleri giderin.
Bence bir başka şüphesiz avantaj da böyle bir diyetten sonra iştahınızı zaten kontrol edebilecek olmanızdır. Vücut çok daha az yemeye alışır ve kalorisi çok yüksek olmayan az miktardaki yiyeceklerden bile memnun kalırsınız.
Peta Wilson'dan bir haftalık diyet
Ünlü oyuncuPeta Wilson diyetin kendi versiyonunu bir hafta boyunca kullanıyor. Bazı ürünler her gün kullanılmaktadır:
- Fırında patates 4-5 adet, 1, 5 litre kefir;
- 200-250 gr haşlanmış tavuk, 1 litre kefir;
- 200-250 gr haşlanmış dana eti, 1 litre kefir;
- 200-250 gr pişmiş balık, 1 litre kefir;
- 400 gr meyve, 400 gr sebze, 0, 5 l kefir;
- 3-4 haşlanmış yumurta, 1, 5 litre kefir;
- Kefir maden suyuyla dönüşümlü olarak kullanılır.
Böyle bir diyeti tavsiye etmem çünkü özünde bir dizi protein ve sütlü yemek ortaya çıkıyor. Neredeyse hiç sebze ve meyve yok (beşinci gün hariç),lif içeren yiyecekler yok. Bu, metabolizmanın kesinlikle yavaşlayacağı ve ağırlığın önce hızla kaybolacağı ve sonra orada duracağı anlamına gelir.
Daha hızlı kilo nasıl verilir
Doğru beslenmeye bağlı kalırsanız hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolu bulunabilir. O zaman tatil, doğum günü veya yeni yıl için acele etmenize ve acilen kilo vermenize gerek kalmayacak. Yılın zamanı ve koşullar ne olursa olsun her zaman formda olacaksınız.İki haftada 7 kilo verebilirsiniz, ayda 10 kilo verebilirsinizancak haftada 1 kg'dan fazla veya daha az kaybetmemek daha doğru ve güvenilirdir. Böylece sağlığınızı kaybetmeyecek, cildinizin ve kaslarınızın elastikiyetini koruyacak ve yavaş yavaş yemek yemeye alışabileceksiniz.