Birçok kadın Boomerang'ın etkisine aşinadır. Vakaların% 80'inde, ağır ağırlık geri dönüşleri, genellikle çok hoş olmayan, ağrılı olan daha da büyük kilogram alır, strese ve uzun süreli depresyona yol açabilir. Bu nedenle, aktif, güvenli ve güvenilir bir yol bulmak önemlidir. Kilo vermek için etkili diyetler sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sonuçları ideal versiyonda tutar - sağlığı iyileştirir. Hangisini seçecek, herkes kendileri için belirlemelidir.
Etkili diyet - bu hızlı anlamıyor
Tüm kadınlar hızla kilo vermek istiyor, ancak az sayıda insan sonuçları düşünüyor. Kilogramların sadece “ayrıldığı” değil, hatta “kaçtığı” diyetler var. Bir kişi kilo verir, hacimler, ancak vücudun keskin değişiklikler için zamanı yoktur. Sonuç olarak, sağlık zayıftır, büyük bir başlangıç kütlesi ile iç organlar meydana gelebilir. Kilo kaybı için en etkili diyet, sağlığa zarar vermeden kilo vermeye yardımcı olan bir tekniktir.
Kilo Vermenin Sık sık hataları:
- Kritik göstergelere kalori içeriğinin azaltılması. Kadının vücudu günde 600-800 kcal olduğunda tam olarak işlev göremez. Minimum miktar 1200 kcal'dir. Evet, ağırlık hızla azalır, ancak enerji sıkıntısı ile durgunluk hala bekleniyor, vücut enerji tasarrufu modunda çalışmaya başlayacak.
- Yağlar hariç. Bir lahana yiyebilir veya düşük yağlı kefir içebilirsiniz. Ağırlık ortadan kalkacak, ancak saç onunla düşmeye başlayacak, tırnaklar bozulacak, cilt problemleri ortaya çıkacak, kadın döngüsü başarısız olacak. Günde minimum yağ miktarı 22 g'dir.
- Lezzetli yemeklerin reddedilmesi. En sevdiğiniz yemeklerin tam bir kısıtlaması arızalara yol açar. Diyetten sonuna kadar geçmeyi başarırsanız, ondan sonra direnmek zor olacaktır. Gıda davranışını değiştirmek ve ürünün izin verdiği ürünlerden lezzetli yemekler hazırlamak gerekir.
Çoğu ahlaki işkenceyi önler. Kilo kaybı için en etkili diyet bile yeterli değildir. Kadınlarda ruh hali şımarık, baş ağrısı, zayıflık ortaya çıkıyor. Bir diyeti bir trajedi veya yoksunluk olarak algılayamazsınız. Uyum için neşeli bir yol ve bir rüya, ışık ve istenen figür olsun.
Kim Protasov diyeti veya çıkıntı
Bu, sadece kilo vermenize izin vermekle kalmayıp aynı zamanda birçok avantajı olan etkili ve kanıtlanmış diyetlerden biridir. “Kepenklerden” sonra doğru beslenmeye geçmek kolaydır, ağırlık azalmaya devam edecektir, gıda ve zevklerin gözleri değişecektir. Bu sistemde, bağırsak temizliğine yol açan birçok çiğ sebze kullanılır, cildin durumu iyileşir, su vücuttan atılır.
Kim Protasov'un diyetinin özü:
- Günlük ilk 2 hafta günlük 1400 g çiğ sebze, 3 yeşil elma, 1 yumurta ve 600 g süt ürünleri% 5'e yakın yağ kullanılır.
- 3 ila 5 hafta arasında, 300 g süt ürünü yerine, aynı miktarda et, kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri kullanılır. Yağsız pişirme yöntemleri seçilir.
- Diyet boyunca, sebze dokusunun etkisini artıracak, vücudu temizlemeye, kilo kaybına katkıda bulunacak en az 2 litre su içmeniz gerekir.
- Çıkırma 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları, süre açısından diyetin kendisine eşit olacak bir “çıktı” yapmanızı önerir. Her hafta yeni ürünler eklenir: tahıllar, et suyu, kurutulmuş meyveler, haşlanmış sebzeler. Bu 5 haftada kilo kaybı devam ediyor.
Toplamda, bir diyet 5 ila 15 kg'a düşürülebilir. Her şey ilk verilere bağlıdır. Ciltler çok iyi gidiyor. Tekniği 6 ayda 1'den fazla kullanamazsınız, vücudun iyileşmesi için zamana sahip olması için yıllık bir mola vermek daha iyidir.
Kontrendikasyonlar: Gastrointestinal hastalıklar, hamilelik, emzirme dönemi.
İlginç: Kim Protasov kurgusal bir isim, böyle bir beslenme uzmanı yok. Bu takma ad, henüz popüler bir metodoloji yayınlamış olan One dergisinden bir gazeteci tarafından alındı.
Tembel için diyet
Bu, son zamanlarda popüler hale gelen en etkili, güvenli diyettir. Birçok insan yemekten sonra içemeyeceğinizi bilir. Sıvı mide suyunu seyreltir, sindirimi engeller, besin maddelerinin emilimine müdahale eder. Neden bu bilgileri kullanmıyorsunuz! Sıvı kullanımına doğru yaklaşımla, ağırlık, vücuda herhangi bir çaba ve zarar vermeden hızlı bir şekilde gidecektir.
Tembel insanlar için diyetin özü:
- Yemeden önce tüm su sarhoş. Ana yemekten 20 dakika önce ve uyandıktan hemen sonra, 400 ml sıvı mutlaka tüketilir.
- Kurallara göre yedikten sonra, hafif yemekler kullanılırsa 2 saat veya en az bir saat içemezsiniz. Bu süre zarfında sindirmeliler.
- Etkili kilo kaybı için, yüksek kalori, yağlı, tatlı yemeklerin hariç tutulması ve yatmadan 3 saat önce yememeniz tavsiye edilir.
Hile sadece gıdaların hızlandırılmış sindiriminde değil. Su mideyi doldurur, kısımlar istemsiz olarak azalır, bu da günlük kalori içeriğini azaltır. Tuzlu, tatlı yemekler kullanmak da imkansız hale gelir, çünkü içmeden 2 saat dayanmak zor olacaktır. Diyet sırasında şeker veya kek ile bir fincan kahveyi unutmalısınız. Ekleme ancak belirli bir süreden sonra yenebilir.
Karabuğday diyeti
Süresi bağımsız olarak ayarlanabilen, ancak temel kurallar dikkate alınarak en etkili bir diyet. Diyetin temeli, tuzsuz veya minimum miktarda su üzerinde hazırlanan karabuğday püresidir. Ana ürün uygun fiyatlı, kullanışlıdır, vücudu temizlemeye yardımcı olur, iyi doyurur, açlık hissini bastırır. Ama sadece karabuğday gerçekten seven insanlar seçilmelidir.
Karabuğday diyetinin ve görüşlerinin özü:
- 1-3 gün sistem. Aslında, bu oruç diyetidir. Zaman içinde tuzsuz yulaf lapası kullanılır. Vücut aşırı sıvıdan kurtulur, hacimler azalır, bağırsaklar temizlenir, dışkı normalleştirilir.
- Haftalık diyet. Birçok seçenek var. Yeşil elma, kefir, düşük nişasta içeriğine sahip taze sebzeler karabuğday için eklenebilir. Bu sistem daha kolay.
- 14 gün boyunca karabuğday diyeti. Aşırı sıvının temizlenmesine ve çekilmesine ek olarak, bu sistemdeki vücuttaki yağ miktarı azalır. Sebzeler, fermente süt ürünleri ve elmalarla birlikte yulaf lapasına eklenir, bazı versiyonlarda tavuk göğsü vardır.
Kilo kaybı doğrudan seçilen yöntemin süresine bağlıdır. 1-3 gün içinde, fazla yağdan kurtulmak işe yaramaz, sadece su ayrılır, ancak bu kilo vermek veya sistemin uygun olup olmadığını kontrol etmek için iyi bir başlangıç olabilir. 2 hafta içinde 4-7 kg kaybetmek kolaydır. Normal beslenmeye yetkin bir dönüşle geri dönmeyecekler.
Kontrendikasyonlar: Hamilelik, gastrointestinal hastalıklar, vitamin eksikliği, ana ürüne hoşgörüsüzlük.
Dyukan'ın Diyeti
Kısa sürede büyük miktarda kilo vermeye yardımcı olan popüler protein diyetlerinden biri. Bu sistem sadece tüm gereksinimleri takip etmeye ve kurallardan sapmayan kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur. Teknik, vücuttaki biyokimyasal süreçler üzerine inşa edilmiştir. Herhangi bir hafif ihlal verimliliği azaltabilir, kilo kaybını yavaşlatabilir, zarar görebilir.
Toplamda, açıkça tanımlanmış bir dizi ve süreye sahip 4 aşamalı sistemde. Diyet boyunca diyetin zorunlu bileşeni yulaf kepeğidir. İkinci aşamadan itibaren buğday ve çavdar lifi ekleyebilirsiniz, ancak izin verilen normlara göre.
Ducan'ın diyetinin aşamalarının özü:
- Saldırı. Kısa aşama, ayrı ayrı hesaplanan 7 güne kadar. Diyet 72 protein ürününe dayanmaktadır. Bu aşama sıvı kaybı için tasarlanmıştır ve motivasyon büyümesi 3-5 kg fazla ağırlığa gidebilir.
- Değişim. Yağın yakıldığı diyetin ana aşaması. 28 kompozisyonda nişasta olmayan sebze türleri proteinlere eklenir, günler değişir. Bu dönemin süresi, istenen ağırlık elde edilene kadar birkaç haftadan bir yıla ve daha fazla olabilir.
- Sabitleme. Ana diyete ekmek, meyve, peynir eklenir. Bu dönem normal beslenmeye gitmenizi sağlar. Süre formülle belirlenir: 1 kg ağırlık başına 10 gün.
- Stabilizasyon. Haftada bir gün Perşembe günü bir protein. İlk aşamanın diyeti gözlenir. Cepheler ayrıca günlük olarak kullanılır.
Diyet dönemi boyunca vitamin içmeniz gerekir. Doğal veya sentetik bir bileşime sahip şeker ikamelerinin kullanılmasına izin verilir. Meyve yiyemezsiniz, tüm süt ürünleri et gibi düşük yağ olmalıdır. Bu, sosis, yengeç çubukları, konserve yiyecek tüketmesine izin veren birkaç diyetten biridir, ancak tüm ürünler, baharatları yasaklamaması, şeker, belirli bir yağ içeriği eşiğini aşmamalıdır.
Önemli! Diyette birçok incelik ve nüans vardır, sistem kapsamlı bir çalışma gerektirir.
Kontrendikasyonlar: Organ ve sistemlerin kronik hastalıkları, hamilelik ve emzirme dönemleri, laktoz intoleransı, hormonal arızalar, çocuk ve yaşlılar. Bu diyet bir doktorla zorunlu bir danışma gerektirir.
Kefir diyeti
Bu diyet kilo çok hızlı atmaya yardımcı olacaktır, birçok ünlü insan onu kullanır. Sadece bir hafta içinde 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ancak, süre farklılık gösteren farklı başka seçenekler de vardır. Kefir üzerinde bir oruç günü yaparak her zaman bir diyeti “deneyebilirsiniz”.
Kefir diyetinin özü:
- Diyetin temeli, düşük veya orta yağ içeriğinin kefiridir, ancak%2'den fazla değildir. Günde 1 ila 2 litre tüketilmelidir.
- Kesirli güç, bir seferde 0.5 litre ekşi milk ürünü içemezsiniz, bir bardakta bir 2-2.5 saatte bir tüketmeniz tavsiye edilir.
- Su içmek önemlidir, çünkü Kefir'in diüretik bir etkisi olduğundan, rezervlerinin yenilenmesi gereken fazla sıvıyı giderir.
Klasik Kefir diyetine ek olarak, elma, süzme peynir, karabuğday, sebze veya farklı meyvelerin eklenmesi ile başka seçenekler de vardır. Hepsinin kendi kuralları vardır, süre farklılık gösterir. Uzun sistemler, diyette 5-7 güne kadar kısa yöntemlerden daha fazla ürün içerir.
Kontrendikasyonlar: Mide'nin artan asitliği ve sindirim sistemi, raşitizm, romatizma, gut, kefir intoleransı, çocuk yaşı, hamilelik ve emzirme hastalıkları.
Sağlıklı bir diyet yönünde diyette bir değişiklik, gıda tüketiminde bir artış, yavaş (karmaşık) karbonhidratlar, bitki lifleri, fındık, gastrointestinal sistemden gelen rahatsızlık ortaya çıkabilir: şişkinlik (şişkinlik). Bunun nedeni, tahıl, baklagillerin, sebze bitkilerinin - sağlıklı bir diyetin temeli - vücut tarafından emilmesi zordur. Uygun beslenmeyi reddetmeden rahatsızlığı ortadan kaldırmak için, bu ürünlerin özel ilaçlarla kullanımını destekleyebilirsiniz.
Açık diyet sırları
Bir yaklaşım bulursanız, herhangi bir diyet daha kolay ve daha ilginç aktarılacaktır. Başarının anahtarı kurallar ve menü üzerinde kapsamlı bir çalışma. Motivasyon büyük önem taşıyor. Eğer gerçekten güçlü ise, açlık hissi geri çekilecek, günaha diyeti kırmayacak, kilogramlar hızlı, kolay ve sonsuza dek kalacaktır.
Asistanlar ve Sırlar:
- Su. Yemek istiyorsanız - su iç. Birçok insan bunu duydu, ancak birimler kullanıyor. Açlıkla başa çıkmaya yardımcı olan, kilo kaybını hızlandıran ve kolaylaştıran sıvıdır.
- Vitaminler. Sadece güzellik ve sağlığı korumak için değil, aynı zamanda açlığı ortadan kaldırmak için de gereklidir. Vücutta bir şey yeterli değilse, yiyecek isteyecektir.
- Hareket. Bu, açlıktan kurtulmanın veya yasak bir şey yemenin basit bir yoludur. İlk “günah işleme” arzusunda, en az 50 kez çömelmeniz gerekir. Veya bir ipin üzerinde 5 dakika atlayın.
Herhangi bir kilo verme programında gerekli aşama, beslenme uzmanları vücudu özel sorbentlerle temizlemeyi düşünmektedir.
Uyum yolu ağır veya hafif olabilir. Bir kişi kendisi yolunu belirler, çok şey sadece bize bağlıdır.