Kilo kaybı için karabuğday diyeti: diyet, ipuçları ve püf noktaları

Bugüne kadar, bir ürünün kullanımına dayanan çok sayıda farklı diyet rejimi vardır. Bunlara "mono-diyet" denir ve doğru yaklaşımla oldukça etkili olabilirler.

Aşağıdaki materyalden, karabuğday diyeti hakkında, faydalarından başlayıp verimine kadar her şeyi öğrenebilirsiniz.

Amaç ne?

Bu diyet, zor "aç" günlerde oturmayı veya pahalı ürünler satın almayı zor bulanlar için basitleştirilmiş bir kilo verme rejimidir. Bu kilo verme yönteminin özü, sebze veya düşük kalorili süt ürünleri (örneğin kefir) ekleme olasılığı ile oldukça ucuz bir ürünün kullanılmasıdır. Çok miktarda vitamin, mineral ve bitkisel protein sayesinde bu tahıllardan sadece bir tanesini fazla açlık hissetmeden tüketebilirsiniz.

Karabuğday diyeti hakkında her şeyi öğrenmeye devam edelim.

Bu diyetin faydaları

Böyle bir diyetin, gözle görülür kilo kaybına ek olarak birçok avantajı vardır. İşte bunlardan sadece birkaçı:

1. Tahılı oluşturan maddeler sayesinde kan temizlenir ve kolesterol seviyeleri normale döner.
2. Pişirildikten sonra kalan kaba lifler nedeniyle bağırsak hareketliliği aktive olur. Sonuç, vücudun aktif bir şekilde temizlenmesidir.
3. Açlık atakları, diğer mono diyetlerden çok daha az sıklıkla meydana gelir.
4. Toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
5. Elde edilen faydalı maddeler sayesinde tırnakların ve cildin yapısı düzelir, saç büyümesi uyarılır.

olumsuz taraflar

Tabii ki, kilo kaybı için karabuğday diyetinin dezavantajları vardır. Onlar olarak kabul edilir:

• uzun süre monoton beslenme pankreasın sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahiptir;
• ilgisizliğe ve genel zayıflığa yakın bir durumun ortaya çıkması;
• basınçta bir azalma var;
• baş ağrıları daha sık hale gelir;
• şekerin reddedilmesi zihinsel aktivitede geçici bir azalmaya neden olur;
• rejim 14 günden fazla uygulanırsa, verimlilikte hızlı bir düşüş meydana gelir ve kilo verme süreci tamamen durur;
• ayrıca, son teslim tarihlerinin aşırı aşılması, gelecekte tahılın ve onunla birlikte kullanılan ürünlerin sindirilmemesi gerçeğine yol açar;
• çeşitli kronik hastalıklar kötüleşmeye başlar;
• çıkış yanlışsa, kaybedilen kilogramlar, kilo vermeden öncekinden biraz daha büyük bir ağırlıkla hızla geri dönebilir.

Karabuğday diyeti ne zaman denenmez

Bu diyetin kullanımının istenmeyen veya tamamen kontrendike olduğu bir dizi kontrendikasyon vardır. İşte onların listesi:

• şüphe veya teşhis edilmiş diabetes mellitus varlığı;
• doğrulanmış gastrit, ülserler ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• metabolizma ile ilgili sorunları olan;
• diş eti iltihabı;
• stomatit;
• onkoloji;
• karaciğer veya böbrek yetmezliği;
• menopoz;
• gebelik ve emzirme;
• adet;
• 18 yaş altı;
• işte büyük fiziksel eforun varlığı;
• yaklaşan yarışmalar veya sınavlar.

Önemli öneriler

Kilo kaybı için karabuğdaylı bir diyet uygularken, birkaç faydalı ipucunu dikkate almaya değer. Aşağıdakiler bunların bir listesidir:

1. Rejime başlamadan önce doktorunuza danışın. Herhangi bir kritik kontrendikasyonunuz olmadığından emin olun.
2. Kilo kaybı için karabuğday diyeti uygularken, mümkün olduğunca fazla uyumaya çalışın. Rejimin olumsuz yanları arasında baş ağrıları ve zayıflıklar olduğunu unutmayın.
3. Diyet yaparken büyük enerji harcaması gerektirmeyen hafif sporlar yapmaya çalışın.
4. Yeterince su içmeye çalışın.
5. Karabuğday ve su diyetinde başarılı bir şekilde kilo vermek için kendinizi ödüllendirme fırsatından kaçının. Günde küçük bir parça çikolata bile elde edilen tüm sonuçların iptaline neden olabilir.
6. Her gün aynı saatte yemeye çalışın.
7. Bir diyet rejimine başlamadan önce vücudunuzu hazırlayın. Başlamadan üç gün önce, tüketilen şeker ve yağ miktarını kademeli olarak azaltmaya başlayın.
8. Doğru çıkışı unutma. Eski diyete keskin bir dönüş kesinlikle kilo alımına yol açacaktır. Sonuç olarak, karabuğday diyetinin etkinliği sıfıra indirilecektir (rejimden nasıl doğru bir şekilde çıkılacağı makalenin ilerleyen bölümlerinde tartışılacaktır).
9. Alkol almayı tamamen bırakın.
10. Açlık hissi çok güçlü hale gelirse, ana öğünler arasında yeşil elma, narenciye yiyebilir veya yoğurt içebilirsiniz.

Uyarılar ve İpuçları

Tuzu neredeyse tamamen reddetmeniz ve daha yetersiz bir diyete geçmeniz nedeniyle, vücudun refahı kötüleşebilir. Bunun sonucunda çeşitli ağrılar ve basınçta azalma olabilir. Bu gibi durumları gözlemlerken, gereklidir:

• yediğiniz yemeği hafifçe tuzlayın;
• sinirliliği önlemek için her sabah bir çay kaşığı bal yiyin;
• sporda yürümeyi veya koşmayı tercih edin;
• diyet sırasında alacağınız gerekli vitamin seti hakkında doktorunuza danışın;
• rejimi diyetten ayrıldıktan en geç iki ay sonra tekrarlayın.

Yasak Ürünler

Karabuğday lapası üzerinde bir diyet uygularken ne yiyemeyeceğinizi anlayalım. Aşağıdakiler, rejim süresince diyetten tamamen çıkarılması gerekenlerin bir listesidir:

• yulaf lapasına tereyağı veya bitkisel yağ ekleyemezsiniz;
• tuz ve diğer lezzet arttırıcı maddeler (biber ve diğer baharatlar) kullanmayın;
• et, tütsülenmiş et ve sosis de yasaklanmıştır;
• peynir;
• konserve;
• Fast food;
• unlu ve tatlı.

Uygun Ürünler

En etkili karabuğday diyeti ile tüketilebileceklerin listesi oldukça küçüktür. Aşağıdaki öğelerden oluşur:

• saf karbonatsız su;
• yağ içeriği% 1'i geçmeyen kefir;
• yeşil elmalar;
• narenciye;
• tatlandırıcı ve çeşitli katkı maddeleri içermeyen yoğurt;
• yeşil ve bitki çaylarına da izin verilir.

Daha sonra, karabuğday diyeti için birkaç seçenek süreliğine düşünmeye değer.

Üç günlük program

Bu kilo verme yöntemi iki varyasyonda mevcuttur. Mümkün olan maksimum kilo kaybı dört kilograma ulaşabilir. Çeşitleri aşağıdaki gibidir:

1. Klasik karabuğday diyeti. Bu durumda kaynar su ile demlenmiş tahılların kullanılması gerekir. Menü, ana ürün, iki elma, greyfurt (veya başka herhangi bir narenciye), yeşil salata ve bir bardak kefirden oluşan beş küçük porsiyondan oluşan bir settir. Yatmadan önce içmek gereklidir. Son öğün yatmadan dört saat önce olmalıdır. Profesyonellere göre, bu diyet etkilidir. Karabuğday diyeti çok katı ve dengeli değildir.
2. Yeşil karabuğday veya "çiğ gıda" rejimi. Diyetin bu varyantında filizlenmiş tahılları tüketmek gerekir. Akşamları diyete başlamadan önce kuru erik ile kefir kokteyli yapıp içmeniz gerekir. Beslenme, tahılın üzerine su dökmeyi, limon suyu eklemeyi ve onu yulaf lapası gibi yemeyi içerir.

Seçeneklerden hiçbiri size uygun değilse, tahıl gevreği pişirmeyi deneyebilirsiniz. Ancak bunun üzerindeki sonuçların çok daha düşük olacağını unutmayın.

Beş gün için seçenek

Bu yöntem bir hafta hizmet vermeyi zor bulanlar içindir, ancak üç gün yeterli değildir. Uyum sırasında, karabuğday ve kefir veya elmalı bir diyet kullanabilirsiniz (daha sonra malzemede daha fazlası). Bu tür bir diyetin sonucu olarak, vücutta ciddi bir tükenme olmadan olumlu sonuçlar alabilirsiniz.

Bu diyetin etkili olduğunu belirtmekte fayda var. Karabuğday diyeti, fazla kilolardan hızla kurtulmaya yardımcı olur.

Haftanın diyet planı

Bu seçenek katı olabilir. Burada haşlanmış tahıl kullanımına da izin verilir. Buna ek olarak her gün yağ oranı %1, 5 olan bir litre kefir ve bir buçuk litre su veya çay içmeniz gerekir.

Tahıl hacmine herhangi bir izin verilir (sebep dahilinde). Ayrıca gün boyunca birkaç porsiyona bölünmesi tavsiye edilir. Yedi günlük sıkı bir karabuğday diyeti sizin için çok zorsa, tavuk göğsü gibi ek yiyecekler yiyebilirsiniz.

Bu şekilde elde edilebilecek maksimum sonuç, sekiz kilo kaybıdır.

on günlük rejim

Bu durumda karabuğday diyet menüsü, en çok buharda pişirilmiş tahıllardan ve limon suyu ilavesiyle sudan oluşur. Limonun yağ yakıcı özelliği sayesinde harika sonuçlar alabilirsiniz. Ve kısa sürede.

En uzun seçenek

İki hafta için hesaplanmıştır. Böyle bir karabuğday ve su diyeti, diyetin monotonluğu nedeniyle tolere edilmesi en zor olarak kabul edilir. Bu diyet türü sağlığınızı etkiler. Öte yandan, daha tasarruflu bir seçenek, menüye başka ürünler eklemenizi sağlar.

Örneğin, haftanın menüsü aşağıdaki set olabilir:

• kaynar su ile doldurulmuş yarım kilo tahıl;
• narenciye;
• kefir;
• hafif sebze salatası.

Türüne bağlı olarak, on ila on dört kilogram arasında atabilirsiniz.

Ne seçeceksin?

Ardından, etkili, faydalı ve sağlığa çok fazla zarar vermeyen karabuğday diyeti türünü seçmeniz gerekir. Aşağıdaki çeşitler vardır:

Dikkat! Seçeneklerden bazılarının kendi uyumluluk süreleri vardır. Bu yüzden yeteneklerinize ve tercihlerinize göre seçin!

1. Sebzeler üzerinde. Bu rejime bir hafta boyunca uymak gerekir. İzin verilen ürünler arasında tahılın kendisi (buharda pişirilmiş), çiğ, haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler, zeytin ve keten tohumu yağları, kefir, yeşil çay bulunur. Yasak kapsamında patates, mısır, tuz, baharat ve şeker bulunuyor.
2. Tavuklu karabuğday diyetinin bir çeşidi. Bu rejim iki hafta içinde uyum için uygundur. Herhangi bir miktarda tahıl ve iki parça haşlanmış tavuk göğsü kullanılmasına izin verilir. Buna ek olarak, aynı miktarda sade su olan bir litre% 1. 5 kefir içmek gerekir.
3. Elma ile. Bu seçenek dikkatle ele alınmalıdır. Çok fazla meyve vücutta sorunlara yol açabilir. Rejim, elma ve karabuğday günlerini değiştirmeyi veya bunları birleştirmeyi teklif ediyor. Tahıllar yarım kilogramdan fazla olmamalıdır. Elmalar da (eğer büyüklerse, bir kilograma kadar). Bu rejimin süresi iki haftadır.
4. Sütlü yulaf lapası. Karabuğday diyetinin bu versiyonu, rejimi tolere etmeyi ve kalsiyum ve protein eksikliği yaşamamayı kolaylaştırır. Her iki ürünü de birleştirebilir veya ayrı ayrı kullanabilirsiniz. Örneğin, ana öğünler arasında süt içilebilir. Rejimin süresi 2 haftadır.
5. Suda. Oruç günü olarak kullanılması gereken en tehlikeli seçenek. Bir bardak mısır gevreğini buharda pişirmeniz ve gün boyunca iki litre su içerek yemeniz gerekir.
6. Kefir. Karabuğday diyetinin bu haftalık versiyonu, beş kilograma kadar kaybetmeye yardımcı olur. Günde bir bardak buğulanmış tahıl ve bir buçuk litre yüzde bir kefir kullanmanız gerekir.
7. Lor. Bu durumda, buğulanmış yulaf lapasına ek olarak, 300 gram süzme peynire izin verilir. Rejimi bir haftadan fazla gözlemlemek gerekir. Bu süre zarfında günde 2 litreye kadar gazsız veya yeşil çaysız saf su için.
8. Yumurtalar üzerinde. Sıkı bir karabuğday diyetine tahammül edemeyen kişiler için oldukça rahat bir seçenek. 500 g buğulanmış tahıllara ek olarak, her öğün için bir yumurtaya izin verilir.
9. Karabuğdayda çoklu diyet olarak da bilinen nazik bir seçenek. Her gün yulaf lapasına ek olarak meyve, kuru meyve, sebze, yumurta, yağsız balık ve et gibi yiyeceklerin tüketilmesine izin verilir.

Diyetten nasıl çıkılır?

Bu, karabuğday diyetini kullanarak tüm kilo verme prosedüründeki en önemli noktadır. Burada, kontrolü ve yeni alışkanlıkları sürdürmeye çalışarak yavaş yavaş önceki diyete dönmek gerekir. Aksi takdirde, tüm bu zaman boyunca kaybettiğinizden daha fazla kilo alma riskiniz vardır. Aşağıdaki kriterlere göre çıkmalısınız:

• hiçbir durumda yiyeceğe atlamayın ve fazla yemeyin (diyetten sonra bu en zor şeydir);
• yatmadan dört saat önce yemek yememeye çalışın;
• Diyeti bıraktıktan ve çıkışı gözlemledikten sonraki iki hafta içinde un, yağlı veya tatlı yemeyin.

Dikkat! Diyetinize yeni yiyecekler eklemek kademeli olmalıdır. Açıklarından sonra kalorilerde keskin bir artış olması durumunda, vücut yağ rezervlerini yoğun bir şekilde depolamaya başlayacaktır.

Sonuçlar nasıl kaydedilir?

Elde edilen kiloyu kaybetmemek için, doğru çıkışa ek olarak yüksek kaliteli bir diyete uymak gerekir. Şuna benziyor:

• ilk iki günde, nişastasız taze sebzelerin kademeli tüketimine başlamaya değer;
• bundan sonra yumurta yemeye başlayabilirsiniz;
• beşinci ve altıncı günlerde yağsız et, kümes hayvanları, mantar ve balık yemesine izin verilir;
• diğer iki gün, bitkisel yağlar ve nişastalı sebzeler içeren salatalar yiyin;
• bundan sonra, yavaş yavaş diyete sıvı süt ürünlerini ve ardından katı olanları tanıtmaya değer;
• daha sonra makarnalık buğday ve çavdar ekmeğinden tahıl, un ve makarnanın ücretsiz kullanımına geçebilirsiniz;
• iki hafta sonra diyete çilek, bal, fındık ve meyve eklenmesine izin verilir.

Menü ne olmalı?

Ardından, üç ana program için seçenekler değerlendirilecektir: 3, 7 ve 10 gün. Seçeneklerin her biri alt bölümler şeklinde açıklanacaktır.

Üç günlük bir diyet neye benziyor:

1. İlk günün kahvaltısı 150 gram karabuğday ve limonlu siyah çaydan oluşuyor. Öğle yemeği için 200 gram karabuğday ve limonlu su. Atıştırmalık olarak 2 greyfurt ve yeşil çay. Akşam yemeği - 130 gram karabuğday, 100 gram yeşil salata ve bir bardak limonlu su.
2. İkinci günün sabahı 130 gram mısır gevreği, yarım greyfurt ve sade kahve yemelisiniz. Öğle yemeği için 100 gram karabuğday ve aynı miktarda yeşil salata ve içecek olarak yeşil çay. Atıştırmalık: 100 gram mısır gevreği ve bir bardak limonlu su. Akşam yemeği için yeşil çay ile 150 gram karabuğday.
3. Üçüncü gün 100 gram mısır gevreği ve aynı miktarda salata ile başlar. Her şey limonlu suyla yıkanır. Öğle yemeği için karabuğday, greyfurt ve limonlu ve ballı bir bardak su. Öğleden sonra limonlu ve ballı siyah çay içebilir, buna yarım greyfurt ilave edebilirsiniz. Akşam yemeği için 140 gram mısır gevreği, 50 gram salata ve limonlu yeşil çay.

Karabuğday diyeti menüsü bir hafta boyunca neye benziyor:

1. İlk gün 100 gram tahıl buğulanır. Hazır yulaf lapası bir bardak kefir ile yıkanır. Öğle yemeği için, yağsız buğulanmış karabuğday pirzola yapabilirsiniz. Akşam yemeği için sabah menüsünü tekrarlayın.
2. Ertesi güne karabuğday börekleri ve bir bardak kefir ile başlayın. Öğle yemeği için kuru meyve ilavesiyle 100 gram karabuğdayı buharda pişirin. Akşam yemeği için de 100 gram mısır gevreğinin üzerine kaynar su dökün ve hepsini kefir ile için.
3. Üçüncü güne 100 gram tahıl ve kuru meyve ile başlayın. Öğle yemeği için aynı miktarda karabuğday artı sebze salatası. Akşam yemeği için bir bardak kefir ile 100 gram karabuğday.
4. Dördüncü gün, aynı tahıldan iki karabuğday ekmeği ve birkaç krep yemeye değer. Öğle yemeği için 100 gram buğulanmış tahıl ve bir elma. Akşam yemeği için gündüz seçeneğini tekrarlayın.

5. Beşinci günün sabahı 100 gram mısır gevreği pişirin ve kefir için. Öğle yemeği için karabuğday pirzola ile 100 gram beyaz lahana salatası yapın. Akşam yemeği için portakallı bir bardak kefir.
6. Altıncı gün kahvaltıda 100 gram mısır gevreği buharda pişirin ve yarım bardak kefir için. Öğle yemeği için, karabuğday pirzola yağsız, buğulanmış. Akşam yemeği için 100 gram tahıl ve kefir.
7. Son güne karabuğday börek ve bir bardak kefir ile başlayın. Öğle yemeğinde aynı miktarda karabuğday, ancak kuru meyvelerle. Akşam yemeği için kefir.

14 gün için seçenek (herhangi bir durumda, karabuğday hacmi 100 gramdır):

1. Kahvaltı: karabuğday, bir fincan şekersiz kahve. Öğle yemeği: aynı miktarda tahıl ve sebze salatası, ayrıca çay. Akşam yemeği: mısır gevreği, elma, bir bardak yoğurt %1, 5 yağ.
2. İlk öğün: standart miktarda haşlanmış karabuğday, şekersiz kahve. İkincisi: karabuğday, 100 gram tavuk filetosu, siyah çay pişirin. Üçüncüsü: tahıl, greyfurt ve bir bardak kefir.
3. Kahvaltı: Filizlenmiş karabuğday, katkı maddesi ve tatlandırıcı içermeyen kahve. Öğle yemeği: aynı miktarda tahıl, 100 salata ve yeşil çay. Akşam yemeği: filizlenmiş karabuğday, greyfurt ve bir bardak kefir.
4. İlk yemek: sütlü karabuğday, şekersiz kahve. İkincisi: süt, tavuk filetosu ve çaydaki tahıllar. Üçüncüsü: sütte karabuğday, greyfurt ve bir bardak kefir.
5. Kahvaltı: buğulanmış tahıllar, şekersiz kahve. Öğle yemeği: Çay ile aynı miktarda sebze salatası ile standart miktarda karabuğday. Akşam yemeği: tahıl, elma, kefir.
6. Sabah yemeği: karabuğday, kahve. Gün ortası: tahıllar, yeşil çay ile 100 gram haşlanmış tavuk fileto. Akşam yemeği: karabuğday, greyfurt, bir bardak kefir.
7. Kahvaltı: filizlenmiş tahıllar, şekersiz kahve. Öğle yemeği: filizlenmiş tahıllar, yeşil çaylı sebze salatası. Akşam yemeği: filizlenmiş karabuğday, portakal, bir bardak kefir.
8. Kalan 7 gün ilk haftayı tekrar eder.