Evde nasıl kilo verilir: etkili yollar ve ipuçları

Kilo vermenin en çok yönlü ve etkili yöntemleri doğru beslenme ve egzersizdir. Herkes uzmanların yardımı olmadan evde vücudu üzerinde çalışabilir, asıl şey sağlıklı bir diyetin temel ilkelerini takip etmek ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Kilo vermek ve sonucu uzun süre korumak için, ters etkiden kaçınmak için diyetlere devam edilmesi önerilmez. Unutmayın, herhangi bir stres sırasında vücut daha fazla yağ depolamaya başlar.

kilo kaybı nedir

Tıpta kilo kaybı, vücut ağırlığını kasıtlı olarak azaltmayı amaçlayan özel bir dizi önlemdir. Çoğu insan daha sağlıklı, daha güzel olmak ve özgüven kazanmak için kilo vermeye çalışır. İstenmeyen kilo kaybı, herhangi bir ciddi hastalığa işaret edebilecek veya stres veya hormonal bozulma ile ilişkili olabilecek tıbbi bir sorundur.

Kilo vermenin en etkili yolunu seçmek için gerçekten fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemeye değer. Bunu yapmak için vücut kitle indeksini (BMI) belirlemeniz gerekir: ağırlık (cm olarak) yüksekliğe (metre olarak) bölünür, kare.

• BMI'niz 18'in altındaysa, kilo vermenize gerek yoktur. Bu gösterge ile, aksine, vücut ağırlığında bir eksiklik var.
• BMI 18. 5-24. 99 ise, ağırlık norm olarak kabul edilir, bu durumda kilo vermeye gerek yoktur. Normal vücut ağırlığı ile herkesin vücudundan memnun olmadığı, örneğin gevşeklik olduğu, esneklik ve kas rahatlaması olmadığı görülür. Bu durumda, spor yapmaya başlamanız gerekir.
• BMI 25-29. 99 aralığında ise kişi fazla kiloludur. Bir diyet izlemeye başlaması ve fiziksel aktivite eklemesi gerekiyor.
• BMI 30-40 olan bir kişi, doktor gözetiminde olan obeziteye sahiptir. Bireysel bir diyet seçilir, doktorun takdirine bağlı olarak özel ilaçlar reçete edilebilir.
• BMI 40'ı aşarsa, bu obezite sadece sağlığı değil, aynı zamanda hastanın hayatını da tehdit edebilir. Bazı durumlarda, ameliyat bile gereklidir. Örneğin, bir operasyon midenin çıkarılmasıdır. Böyle bir operasyon sonucunda, kişi büyük porsiyonlarda yemek yiyemez ve porsiyonda bir azalma ile diyetin toplam kalori içeriği azalır.

Evde kilo vermek ne kadar kolay

Evde kilo vermek kolay bir iş değildir. Her şeyden önce, diyetinizi sıkı bir şekilde takip etmenizi ve düzenli egzersiz yapmanızı sağlayacak motivasyona, disipline ve iradeye ihtiyacınız var. Kilo vermede de bozulmalar var. Bu, özellikle vücudumuz için gerçek bir besin eksikliği olduğunda, minimum günlük diyete sahip katı diyetler için geçerlidir.

Bu nedenle, diyetinizi günde 1200 kcal'nin altına keskin bir şekilde düşürmeniz, mono diyetlerde uzun süre oturmanız veya açlıktan ölmeniz önerilmez. Yavaş, rahat ama emin adımlarla kilo vermek daha iyidir.

Bir kişi motive olursa daha aktif olarak kilo vermeye çalışır, örneğin:

• daha çekici görünmek için kendiniz için kilo verin;
• en sevdiğiniz elbiseyi veya eski kot pantolonunuzu giyin;
• güzel, modaya uygun bir mayo satın alın ve sahilde muhteşem görünün;
• aşırı kilolu olmanın yan etkilerinden kurtulun - nefes darlığı, eklem ağrısı;
• sağlığı korumak ve güçlendirmek.

Herkesin farklı nedenlerle güzel bir figüre sahip olma arzusu vardır. Bu arada, bir kişi favori bir eğlencesi veya hobisi varsa, yemeğe daha az dikkat eder. Tüm kilo verme dönemi boyunca kendinize ilginç bir hobi bulmanız önerilir, örneğin blog yazmak, el işleri, fotoğrafçılık, seyahat, en sevdiğiniz müzikleri dinleyerek yürüyüş yapmak ve çok daha fazlası.

Kendiniz için zaten bir motivasyon bulduysanız, evde kilo vermenin etkili yöntemlerini incelemeye devam edebilirsiniz.

Doğru kilo nasıl

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlamak için sadece ilk adımı atmanız gerekir. Beslenme uzmanları aniden hareket etmemeyi, yavaş yavaş kilo verme sürecini başlatmayı tavsiye ediyor. Bu, arızalardan kaçınmanıza, yeni kurallara alışmanıza ve birçok sağlık sorununun önüne geçmenize yardımcı olacaktır. İlk olarak, abur cuburları diyetten çıkarmanız gerekir: un, tatlı, yağlı, tuzlu, baharatlı. Biraz yemeniz gerektiği fikri burada çalışmıyor. Düzenli, sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekirken, yiyeceklerin kalorisi düşük olmalıdır.

Kilo verme hataları

Kilo verirken sık yapılan hatalar:

1. uzun süreli açlık - yetersiz beslenme ve sindirim sorunları nedeniyle bozulmalara ve hatta daha fazla kilo alımına, artan sinirliliğe yol açar;
2. çok yoğun eğitim - kortizol seviyesini arttırır ve bağışıklık sistemini düşürür, uyku bozukluklarına neden olur, yeni başlayanlarda kaslarda hoş olmayan bir his uyandırabilir;
3. yağ yakıcı kapsüllerin kullanımı - herhangi bir takviye kullanmadan önce, özellikle bir diyet ve fiziksel aktivite gözlemlemeden bir uzmana danışmanız gerekir, sonuç getirmezler;
4. vücudu lavmanlarla temizlemek - bu prosedür aşırı kilo sorununu çözmez.

Kilo verme döneminde, vücudu ve bağırsakları temizlemek için sorbent kullanımına izin verilir. Sorbentlerin kullanımı, bakterilerin yaşamı boyunca oluşan zehirleri, patojenik metabolik ürünleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırmanızı sağlar. Diyetin mide bulantısını, ağızda hoş olmayan bir tadı, dışkı rahatsızlıklarını, cildin donukluğunu, sivilce ve üzerinde lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir.

Evde kilo verme kuralları:

• daha fazla temiz su için;
• rafine şeker ve beyaz un ürünlerini diyetten hariç tutun;
• önceden sağlıklı yiyecekler hazırlamaya çalışın; atıştırmalıklar sırasında az yağlı süt ürünleri, meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler veya sebzeler tercih edin;
• sabahları karbonhidratlı yiyecekler yemeye çalışın;
• patates, makarna veya tahıl gevrekleri yerine, garnitür olarak taze veya buğulanmış sebzeleri tercih etmelisiniz;
• olumlu bir tutum ve iyi bir ruh hali sürdürmek;
• yatmadan 3-4 saat önce yemek yiyin;

Kilo verme sırasında beslenme kuralları

Diyet yapmak istemeyenlerin sağlıklı beslenmenin birkaç kuralına uymaları yeterlidir. Gıda tüketim sıklığı, hazırlanma şekli ve kullanılması gereken gıdalar ile ilgilidir:

• kaba lif - sebzeler, meyveler, tam tahıllı ekmek;
• yumurtalar;
• yağsız et, kümes hayvanları ve balık;
• Deniz ürünleri;
• tam tahıl gevreği;
• düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
• tatlı olmayan kompostolar, yeşil çay, meyve içecekleri, taze sıkılmış meyve suları;
• meyveler, özellikle turunçgiller;
• kurutulmuş meyveler;
• yeşillik;
• taze sebzeler;
• fındık (küçük miktarlarda yüksek kalorili içeriğe sahiptir);
• doğal bitkisel yağlar, özellikle zeytinyağı.

En İyi Kilo Verme Ürünleri:

• yağsız et;
• bir balık;
• meyveler;
• sebzeler;
• yağsız süt, yoğurt. kefir;
• kuru meyveler ve fındık.

Evde hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir?

Kilo verirken tamamen yasaklanmış yiyeceklerin listesi:

• Yağlı domuz;
• füme etler;
• sakatat;
• yağlı ekşi krema;
• Tereyağı;
• krem;
• yüksek yağ içeriğine sahip sert peynir;
• salo;
• ördek ve kaz eti;
• beyaz işlenmiş pirinç;
• irmik;
• kuskus;
• beyaz buğday makarnası;
• anlık yulaf lapası;
• herhangi bir tatlı hamur işi;
• köfte;
• konserve;
• muz ve üzüm;
• şekerler;
• soda;
• cips ve kraker;
• Fast food;
• tohumlar;
• işlenmiş bitkisel yağlar, trans yağlar, hidrojene yağlar, margarin.

Fazla kilonun ana sorunu, diyette çok miktarda basit karbonhidratın baskın olmasıdır. Bunlara hemen hemen tüm tatlılar, hamur işleri, beyaz un ürünleri dahildir.

Yiyeceklerin kurallarına gelince, aralarında:

• ekmeği hariç tut;
• bir öğünde 200 gramdan fazla yemek yemeyin;
• yiyecekleri kesirli olarak almanız gerekir - günde 5-6 defaya kadar;
• pişirme sırasında tereyağı eklemeyin;
• çok fazla sebze yiyin;
• yiyecekleri haşlayarak, kaynatarak, buharda pişirerek, fırınlayarak hazırlayın;
• kurala uyun - doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği, uygun atıştırmalıklar;
• proteinleri sebzelerle (lif) birleştirin;
• yatmadan en geç 3-4 saat önce akşam yemeği yiyin;
• haftalık oruç günleri düzenleyin.

Kilo verme diyetleri

Ducan diyeti gibi farklı diyetler vardır.

Özü, tüm kilo kaybını 4 aşamaya bölmede yatmaktadır:

1. "Saldırı" - sadece proteinli yiyecekler yemek;
2. "Gezi" - protein-sebze günlerinin değişimi;
3. "Konsolidasyon" - normal diyete kademeli bir dönüş;
4. "Stabilizasyon", elde edilen sonuçların sürdürülmesi anlamına gelir.

Bu tekniğin dezavantajları arasında şunlar vardır:

• ilk aşamada sadece protein yemek zor olabilir;
• protein bolluğu nedeniyle ağız kokusu görünebilir;
• bazı balık, deniz ürünleri ve et türleri herkes için uygun değildir;
• bazen kabızlık, hormonal dengesizlik vardır;
• kadınlarda adet döngüsü başarısız olabilir.

Bir diğer etkili diyet ise ketojenik diyettir.

Keto diyeti olarak da adlandırılan ketojenik diyet, ünlü Atkins diyetiyle benzerlikler taşır - diyette yağ oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşük ve protein oranı orta düzeydedir.

Özü, diyette karbonhidratlar yağlarla değiştirildiğinde, vücudun bir enerji kaynağı olarak tam olarak yağ harcamak zorunda kalması gerçeğinde yatmaktadır. Vücudun tonunu, beslenmeyi ve beyin fonksiyonunu korumak için yiyeceklerden enerji gereklidir.

Ana ve hızlı enerji kaynağı, glikoza işlenen ve vücudu enerji ile doyuran karbonhidratlardır. Diyette beyni beslemek için yeterli karbonhidratlı yiyecek yoksa, karaciğer yağ birikintilerini keton cisimlerine ve yağ asitlerine dönüştürmek zorunda kalır. Bu diyet, enerji için yağ yakmada oldukça etkilidir. Vücut, keton cisimlerinin beyne taşındığı ve glikoz yerine enerji kaynağı olarak kullanıldığı ketozis adı verilen metabolik bir değişime uğrar.

Kilo kaybı için mono diyetler

3, 5 veya 7 gün boyunca tek ürün kullanımına indirgenen gıda sistemlerine mono diyetler denir. Tahıllar, meyveler, sebzeler veya yağsız etler onlar için uygundur.

Kadınlar özellikle birkaçını sever:

• karabuğday diyeti. . . 1 su bardağı karabuğdayı 2 su bardağı kaynar su (buğulanmış) ile dökün ve gece boyunca kapağın altında bırakın, daha kısa bir süre için mümkündür, ancak 1 saatten az olamaz. Karabuğday önce yıkanmalıdır. Karabuğday kullanıma hazır olduğunda kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ihtiyacınız olur. Karabuğday lapası 3 ila 7 gün arasında yemek gerekir, bazı durumlarda 14 güne kadar izin verilir. Şiddetli açlık durumunda yeşil elma yemesine izin verilir. Mono diyetin avantajı, pişirmenin basitliğidir. Dezavantajı, uyumun karmaşıklığıdır, çünkü yalnızca bir ürünün tüketilmesine izin verilir. Karabuğday diyetinde bir hafta boyunca 5-8 kg kaybedebilirsiniz.
• Kefir diyeti.3-7 gün boyunca sadece bu fermente sütlü içeceği tüketmeniz gerekir. Kefir'e ek olarak tavuk, sebze, meyve ekleyebilirsiniz, ancak sadece bir şey. Bir haftada 5-7 kg arasında kilo verebilirsiniz. Artı diyet vücudu temizlemede, sindirimi iyileştirmede. Dezavantajı, güçlü kalori kısıtlaması nedeniyle açlık hissi olarak kabul edilebilir.

Evde kilo vermek için içmeniz gerekenler

Kilo vermek için normal çay veya şekerli kahve yerine metabolizmayı uyaran özel içeceklerin eklenmesi önerilir. Hazırlanması çok kolay ve tadı güzel.

Bu tür içeceklerin örnekleri aşağıdakileri içerir:

• zencefilli çay;
• kırmızı biberli kefir;
• Limonlu ve salatalıklı sassi suyu;
• bal ile tarçın infüzyonu;
• nane, ana otu, melisa, adaçayı içeren bitki çayları;
• yeşil çay;
• limon suyu;
• baharatlı kefir;
• günde 1. 5-2. 5 litre arıtılmış su.

Kilo kaybı için özel egzersizler

Evde etkili kilo kaybı, fiziksel aktivite olmadan olmaz.

Kilo verme süreci nasıl başlatılır

10 dakikalık hızlı adımlar, yağ yakma sürecinin başlamasına yardımcı olacaktır, yani birkaç dakika boyunca düzenli bir adımla yürür ve ardından en az 10 dakika hızlanır ve tempoyu korursunuz. Buna bağlı olarak nabzınız da hızlanır. Başarılı kilo kaybı için yürüyüş başına 3 hızlanma yapmak yeterlidir ve bu kadar, yağ yakma süreci başlar!

Tüm antrenman 3 ana aşamaya ayrılmıştır:

• Bir ısınma ile başlamanız gerekir: vücut rotasyonu, virajlar, birkaç ağız kavgası, yerinde yürüme, kollarınızı sallama veya sadece en sevdiğiniz müzikle ritmik bir dans.
• Ardından, farklı kas grupları için ana egzersizlere başlayabilirsiniz: sırt, karın, bacaklar, kollar. Egzersizler etkilidir - tahta, ağız kavgası, şınav, akciğer, bükülme.
• Onlardan sonra bir aksama olmalı: daha sık olarak bunlar güzel kas şekilleri oluşturan germe egzersizleridir.

Kalça ve kalçalar için egzersizler

Aşağıdaki egzersizler kalçalar ve kalçalar için faydalıdır:

• Duvara karşı çömelir.Sırtınız duvara dönük, bacaklarınız omuz genişliğinde ayrı durmanız gerekir. Ardından, duvar boyunca kayıyormuş gibi yumuşak bir şekilde oturun. Ardından başlangıç pozisyonuna yükselin. 8-10 kez 3 set gerçekleştirin.
• İleri hamleler.Düz durun, bir bacağınızla öne çıkın ve dizinizi bükün, gövdenizi alçaltın. Diğer bacağın dizi yerden yaklaşık 1 cm yukarıda olmalıdır. Bükülebilir uzuvdaki açı düzdür. Diz ayak parmağından dışarı çıkmamalı, aksi takdirde yaralanabilirsiniz. Arka ayağın zemine dokunmasına izin verilmez. Her uzuv için 3 set 8-10 kez tekrarlamanız gerekir.
• Geriye Sallan.Ellerinizle tutmak için duvara karşı durmak daha iyidir. Ardından, önce yana doğru, ardından her bir bacakla ileri / geri sallayın. Bir uzvun indirilmesi sadece böyle değil, yavaş yavaş, kaslarda gerginlik hissetmek için onu ağırlıkta tutmaya çalışmaktır. Her bacak için 8-10 kez yapın ve 3 set tekrarlayın.

Dikkat!Vücudun belirli, belirli bir bölümünde kilo vermek fizyolojik olarak imkansızdır, çünkü kanı, örneğin sadece karın boşluğunu yıkamaya zorlamak imkansızdır, bu da herhangi bir öncelikli yerde yağın bölünmesinin fizyolojik olarak olduğu anlamına gelir. imkansız. Ancak modern tıp, bu sorunu kökten çözmeyi ve günümüzde en yaygın estetik operasyon olan liposuction ile lokal yağ birikintilerini gidermeyi öğrenmiştir.

göbek yağı nasıl yakılır

Unutmayın, karın bölgesindeki yağları almak için gerçekten işe yarayan sadece 2 ana prensip vardır:

1. Vücuttaki yağ dokusunu beslenme yoluyla yakmak ve kalori açığı oluşturmak.
2. Egzersiz yaparak ilgili kas gruplarını yükleyin.

Karın için egzersizler

En sevdiğiniz sporu yapmaya başlayın - koşu, yüzme, Pilates, yoga veya dans. Egzersiz yoluyla hacim, kas dokusu yerine yağ dokusu pahasına azalacaktır. Peki, yağ yakma sürecini hızlandıracak ve cildin sağlıklı bir tonunu ve elastikiyetini korumaya yardımcı olacak en iyi egzersizleri evde kolayca yapabilirsiniz!

Amaç kas korsesini güçlendirmek, karnı içeri çekmek ve 15 saniye bu pozisyonda tutmak, 10 tekrara kadar gereklidir.

1. Tahta- figürü hızla şekillendiren oldukça etkili bir egzersiz. Plank yaparken, birkaç kas grubu aynı anda çalışır - bunlar kalça, sırt, kalça, kol ve bacak kasları ve alt sırttır. Bar, özellikle bu sorunlu bölgeye sahip olanlar için karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olabilir ve kilo verdikten sonra bu bölgede sarkmış cildiniz olmaz. Yeni başlayanlar için, 10-30 saniye ile başlamak ve yürütme süresini kademeli olarak artırmak daha iyidir. Küçük bir fiziksel hazırlıkla, egzersizi gün boyunca, örneğin her biri 1 dakika olmak üzere çeşitli yaklaşımlarda gerçekleştirmek ve uygulama süresini kademeli olarak artırmak da etkili kabul edilecektir.
2. Burpe- ayrıca birkaç kas grubunu aynı anda çalıştırmaya yardımcı olur ve bu, kilo vermek ve düz bir karına sahip olmak isteyenler için ideal bir seçimdir, egzersiz kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirir. Burpe yaparken, metabolizma da artar ve karın kasları veya eğik ve enine karın kasları mükemmel şekilde güçlendirilir.
3. Büküm.Yere yatın, ayaklarınızı tutun, örneğin kanepenin altında. Bacaklar dizlerde bükülmelidir. Ardından, karın kaslarının nasıl gerildiğini hissederek vücudu kaldırın ve indirin. 30 ila 50 kez çalıştırın.
4. "Bisiklet".Aynı pozisyonda, bacaklarınızı dizlerden bükün ve kaldırın. Ardından, bisiklete binme gibi hareketleri gerçekleştirin. 1-1. 5 dakika boyunca yapın.
5. Bacak çekme.Bir sandalyenin veya kanepenin kenarına daha yakın oturun, hafifçe geriye yaslanın. Ardından bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve yere koymadan tekrar düzeltin. Tek seferde 8-10 kez yapın. İki döngü daha tekrarlayın.

Beslenme ve egzersize ek olarak kuru fırçalama, karın ve diğer sorunlu bölgelerdeki yağ yakma sürecini harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Sistematik olarak her gün en az 5 dakika.

zayıflama banyosu

Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için banyoyu ziyaret etmek yardımcı olacaktır. Yüksek sıcaklık vücuttaki tüm fazla sıvıyı ve bununla birlikte normal yağ yakımına müdahale eden toksinleri ve toksinleri giderir.

Önemli!Kilo kaybı, vücut yağlarının tahrip olması nedeniyle değil, dehidrasyon nedeniyle gerçekleşir. Ve bu, bir banyo yardımı ile bir seansta 1. 5-2 kilogram kaybetmek mümkün olsa da, etkiyi pekiştirmek için aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, bir diyet uygulamak gerektiği anlamına gelir. Temel olarak, diyet kısıtlamaları, asitli ve baharatlı yiyeceklerin yanı sıra tuz tüketimi ile ilgilidir.

Banyo vücut üzerinde aşağıdaki etkiye sahiptir:

• Yüksek sıcaklık nedeniyle vücut soğumaya çalışır. Bunu yapmak için kan akışını hızlandırır. Organlara güçlü bir kan akışı, onlara daha fazla oksijen ve faydalı elementler vererek çalışmalarını iyileştirir. Damarlardaki kanın mikro dolaşımı hızlanır, bu nedenle cildin durumu iyileşir ve selülit yok edilir.
• Banyoda, enerjinin yakılması nedeniyle güçlü bir yük yaşıyoruz. Böylece, buhar odasında bir saat içinde bir kişi, spor salonunda antrenman yapmaya eşdeğer olan 300 ila 400 kalori kaybeder.
• Isınma sırasında metabolizma hızlanır ve elde edilen etki 1-2 gün sürer ve bu doğrudan gıda emilimini etkiler ve yağ birikimini azaltır.

Bir buhar odasını ziyaret etmek için birkaç genel kural vardır:

1. Banyoyu ziyaret etmeden önce alkol yiyip içemezsiniz;
2. Yavaş yavaş sıcaklığa alışmanız gerekiyor, vücut için rahat olmalı;
3. Süpürge ile masaj faydalı kabul edilir, önce ayaklara ve avuç içlerine uygulamalı, sonra tüm vücuda yayılmalıdır;
4. bir sonraki aşamada hafif patlar yapılır, önce sırt, sonra mide, bacaklar ve kollar tedavi edilir;
5. buhar odası ziyaretleri arasında 5-15 dakika ara vermeniz gerekir, toplamda seans başına 4-7 kez ziyaret edilmelidir.

İnce vücut yaşam tarzı

Yaşam tarzı değişikliği kuralları:

• sigarayı ve alkolü bırakmak;
• iyi uyku ve dinlenme rejimini gözlemleyin;
• temiz havada daha sık vakit geçirin, çok yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın;
• her sabah egzersiz yapın;
• kitap veya dergi okurken TV karşısında yemek yemeyin;
• kilo veren insanlarla iletişim kurmaya başlayın;
• hareketi sev, yürümek için evden en az 1-2 durak önce çık;
• bazen zevke dalın, yasak bir şeyler yiyin ve sonra bir gün oruç tutun ya da antrenmanda ne yendiğini çalışın;
• hareketsiz çalışma ile 1-2 saatte bir ısınma yapın.

zayıflama ilaçları

En etkili kilo kaybı doğru beslenme ve egzersizdir. Bu şekilde kilo vermek mümkün değilse veya çok büyükse, özel ilaçlar kullanılır. Fazla kilo çok fazla ise bazı ilaçlar kilo vermede etkilidir.

Sadece bir doktor tarafından yönlendirildiği şekilde kullanılabilirler.

• Diüretikler ve laksatifler.
• Bu grubun yağ yakıcı ve iştah azaltıcı ürünleri kafein, guarana özü, kitosan, L-karnitin içerir.
• Toksinlerin ve toksinlerin, örneğin diyet takviyelerinin çıkarılması.

Evde kapsamlı kilo kaybı

Kilo vermenin temeli, soruna entegre bir yaklaşımdır: doğru beslenme, egzersiz, kötü alışkanlıklardan vazgeçme, hamama gitme, masaj ve vücut sargısı.

Kilo vermenin etkinliğini arttırmak için masaj ve vücut sargısı gibi güzellik bakımları eklemeye değer. Cildin durumunu iyileştirmek için her işlemden 10 seans yeterlidir.

Sarma, cilde özel ürünlerin veya kendi hazırladığınız karışımların uygulanmasını içerir. Daha sonra, vücudun işlenmiş kısmı bir filme sarılır. Üstüne sıcak giysiler giyin. İşlemin süresi 1-1. 5 saattir.

Sarma işleminin sonunda cilt ılık su ile yıkanır ve krem sürülür. Efekti arttırmak için kontrastlı bir duş alabilirsiniz. Selüliti azaltmak ve incelik elde etmek için aşağıdaki doğal sarma karışımları için tarifler uygundur:

• Çikolata.Bitter çikolatayı bir su banyosunda eritin. Deniz tuzu ekleyebilirsiniz.
• Algler ile.Yosun yapraklarını ılık suda bekletin, ardından üzerlerine biraz bitkisel yağ ekleyin.
• Kahve ile.Bir bardak kahve telvesini 200 g mavi kil ile karıştırın, kalın ekşi kremaya kadar suyla seyreltin. Selülit önleyici etkiyi arttırmak için birkaç damla narenciye esansiyel yağı eklenmesi önerilir.

Kilo vermek için birkaç ipucu

Kilo almanızın nedeni ne olursa olsun, evde kahverengi yağları aktive etmenize ve fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olacak bazı doğal ve etkili yollar burada.

Yağ yakmak için bu alışılmadık yolları deneyin ve kim bilir, kilo vermenize yardımcı olabilirler.

Yöntem numarası 1: yağ yakma aktivasyonu

Kilo vermek ve sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerine veda etmek için kahverengi yağlar aktive edilmelidir. Ve yanmanın sırrı elinizin altında, avuç içlerinizi soğuk su dolu bir kaba koymalısınız, sonra yüzünüzü 15-20 saniye sonra 15 dakika dönüşümlü olarak yüz ve avuç içi. . .

Avuç içlerinizi ve yüzünüzü daldırmak sadece kahverengi yağın aktivasyonunu teşvik eder ve bu yağın bulunduğu yerlerde yağ yakma sürecini başlatır.

Yöntem numarası 2: yağ yakma aktivasyonu

Kahverengi yağı aktive etmenin bir başka yolu da soğuktur, vücut tarafından ısı üretmek için çok fazla enerji kullanıldığında, beyaz yağ miktarı azalır.

Sorunlu bölgelerde kilo vermek için çok soğuk bir odada olmak şart değildir, orta derecede soğuk ortamlar yeterlidir. Ortalama soğuk sıcaklık altında bilim adamları 15 ͦC anlamına gelir ve 2-3 saat bu koşullarda kalmayı önerirler, ardından kahverengi yağ tam kapasite çalışacak ve kilo verme süreci başlayacaktır.

Yöntem numarası 3: yağ yakma aktivasyonu

Ursolik asit içeren ürünler, kahverengi yağın aktive olmasına ve yağ yakma sürecinin başlamasına yardımcı olacaktır. Ursolik asit, vücuttaki kahverengi yağı aktive etmeye, herhangi bir diyet yapmadan ince bir vücudu korumaya yardımcı olan biyolojik bir maddedir.

Ursolik asit nerede bulunur? Elma kabuğunda büyük miktarda ursolik asit bulunur, değerli ursolik asidin yaklaşık %30'u kabuktur. Kilo vermek istiyorsanız, esas olarak fruktoz içeren küspeye değil, elmanın kabuğuna daha fazla yaslanmalısınız.

Ayrıca ursolik asit içerir - maydanoz, biberiye, kızılcık ve erik. Değerli ursolik asit elde etmek ve kilo verme sürecini başlatmak için siyah erik veya kuru erik seçmeniz gerekir. Parlak parlaklık ve yağlı çiçek açmadan erikleri doğru seçiyoruz. Kuru erik sıradan ve yapışkan olsun, ancak ursolik asit içeren güvenli ve sağlıklı olsun.