Boka ve mide genellikle kızların en sorunlu bölgeleridir. Nefret edilen kıvrımlar, en sevdikleri kotlara girmenizi ve figürü sıkı giysilerin çorapları için uygun hale getirmenizi engeller. Tarafları kaldırmak için nasıl düzgün bir şekilde yemeyi ve hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini anlamaya çalışalım.
Fiziksel aktivite kilo kaybının önemli bir parçasıdır. Mideyi ve yanları çıkarmanıza yardımcı olacak en etkili egzersizleri sizin için topladık.
Kilo kaybı için bir dizi egzersiz
Sıcak. Herhangi bir kompleksi sıcak bir şekilde gerçekleştirmeye başlamanız gerekir. Eklemleri yukarıdan aşağıya yoğurmaya başlayın. Başın başları, omuzdaki dairesel hareketler ve dirsek eklemleri, yan ve aşağı eğimli - bu minimum.
İlk egzersiz. Ana egzersiz çeşitli versiyonlarda bükmektir. Fitness kompleksinin bu kısmı tüm basını çıkarır, statik ve dinamik bir yük verir. Arka kaslar tarafından ek bir yük elde edilir - böylece güçlü bir kas korse oluşturacaksınız.
Halının üzerinde yat, dizlerinizi bükün, böylece ayaklar yerde durun, ellerinizi başınızın arkasında yapın. Şimdi vücudun üst kısmını kaldırın ve yavaşça orijinal duruma dönün.
Dikkat: Çok yüksek yükselmeyin: Omuz bıçakları yerden çıkar çıkmaz, yavaş yavaş yatabilirsiniz.
Boyundaki gerilimi hissediyor musunuz? Yani onu çok aktif olarak ileriye götürüyorsunuz. Boynunuzu statik bir konumda tutarak tavana bakmaya çalışın.
İkinci Egzersiz. Bacakların inişleri. Basın alt kaslarını çözmeye yardımcı olur.
Halıya uzanın, bacaklarınızı düzleştirin ve birbirine bağlanın. Şimdi bacaklarınızı 30, 45 ve 90 derecelik bir açıyla kaldırın, bacaklarınızı indirmeden önce birkaç tırmanış yapmaya çalışın.
Stresi alt sırtta hissediyor musunuz? Avuç içlerinizi kalçaların altına koyun.
Üçüncü Alıştırma. Yağ için güçlü bir darbe, önceki unsurların ilişkisine neden olacaktır. Yerde yat, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın, şimdi vücudunuzu bükülmüş gibi kaldırın, çoraplara ulaşmaya çalışın.
Dördüncü egzersiz. Bisiklet. Bu unsur, yanları incelemek için idealdir.
Halıya gidin, bükülmüş bacakları dizlere kaldırın, avuç içlerinizi başın arkasına bağlayın. Şimdi, vücudu yükseltmek, sol dirseğe sağ dizine ulaşmaya çalışın ve tam tersi. Diz ve dirsek birbirine doğru hareket etmelidir.
Beşinci Egzersiz. Yanal çubuk. Presin lateral kaslarını içermesi ve yanlarda yağ yakmayı teşvik etmesi nedeniyle klasikten farklıdır.
Yan tarafa uzan. Şimdi hazırlık seviyesine bağlı olarak dirsek veya avuç içi üzerinde yükselin. Bacakları yerden koparın, bir temas noktası bırakarak: alt bacağın ayağı. Mümkün olduğunca bu pozisyonda kalın, ardından kompleksi diğer tarafa tekrarlayın. Vücudu ek olarak yüklemek istiyorsanız, salınımı destekleyici bir ayakla değil yapın.
Hitch. Bu, yanları çıkarmak için egzersizin son aşamasıdır. Kalp ritmini normalleştirmemiz ve kasları gevşetmemiz gerekiyor. Sırtınıza birkaç dakika uçun veya yana ve bacaklara yavaş eğimler yapın.
Bel ve yanlar için tüm bu egzersizlerin gerçekleştirilmesi kolaydır, kapsamlı beden eğitimi gerektirmez ve bunları evde bile gerçekleştirebilirsiniz. Evde sıkıcı mı? Salondaki mideyi azaltabilirsiniz, ayrıca fitball ve özel lastik bantlar kullanarak fazla çıkarma daha hızlı gidecektir.
Belini azaltmak için kardiyo eğitimi: Bir etki olacak mı?
İrade! Kardiyo yükü kilo vermeye yardımcı olur, elbette, ağırlık sadece yanlardan ve karından değil, aynı zamanda tüm vücuttan da ayrılır. Koşma, hızlı yürüme, atlama - 45 dakikadan (nabız 120 atışın üzerinde olmalıdır) yaparsanız, yağ dokusundaki kan dolaşımı artacak, metabolizma hızlanacaktır.
Vücudun bu kısımlarında yağ nereden geliyor
Bu bölgelerdeki aşırı hacimler çok sayıda kalori tüketimi nedeniyle ortaya çıkar: tatlı, un, yağ-hepsi bu insülin seviyesini arttırır. Subkutan rezervlerin oluşumu için ideal bir yapı malzemesidir. Ayrıca kadınlarda, bunun nedeni doğumdan sonra basının zayıflamasıdır.
Bu nedenle, fiziksel aktivite uyumlu bir diyetle birleştirilmelidir - komplekste, bu 2 faktör mükemmel bir sonuç verecektir.
Unutmayın: Vücudun sadece bir bölümünde kilo veremezsiniz. Doğru beslenme ve sporu birleştirerek, tüm vücudun tamamen sıkıldığını fark edeceksiniz.
Düz bir karın kuralları
- Stres yok! Stres hormonu - kortizol seviyesini arttırır. Etki kaynağıyla mücadele etmek için fazlalık biriktirecektir. Karmaşık hafta? Masaja gidin, banyoda uzanın, otlar veya kediot ekstraktının kaynatılması için.
- Daha az alkol. Bir bira karın tanıdık bir ifade mi? Sadece biradan değil, aynı zamanda herhangi bir alkolden de görünebilir, ayrıca popüler kokteyllerde çok fazla şeker vardır. Ana tehlike, alkol içeren içeceklerin kullanımı sırasında, bir kişinin kendini kontrol etmeyi bırakması, her türlü atıştırmalık ve tatlının ağzına tırmanmasıdır. Beyaz kuru şarap içmek daha iyidir.
- Yüksek kalori yiyecek yoktur. Beğen ister beğenme, yağ ve zararlı miktarın azaltılması gerekecektir. Kilo vermeyi unutmayın, kalori eksikliğine ihtiyacınız var. Ama burada kendiniz için uygun bir seçenek seçebilirsiniz: Pizzayı redded veya parkta yarım saat koşmak?
- Daha fazla sebze ve meyve. Kilo kaybı sırasında vücut için gerekli olan lif içerirler. Taze ürünlerin lifleri vücudu doldurur, açlık hissi çok fazla hissedilmeyecektir. Diyete beyaz balık ve et ekleyin, ancak beyaz pirinci kahverengi ile değiştirmek daha iyidir - yüksek nişasta içeriğine sahip yiyeceklere ihtiyacınız yoktur.
- Siyah liste. Dondurma, hamburger ve limonata nasıl değiştireceğinizi önceden düşünün. Tüm bu yemekler için düşük kalori analogları vardır. Muzdan dondurma yapabilirsiniz, hamburger evde tam tahıllı ekmek ve buğulanmış tavuk pirzola yapılır.
- Su dengesini gözlemleyin. Su tüketiminin evrensel normu günde 8 bardaktır. Bu miktar metabolizmayı hızlandıracak, cildi elastik ve pürüzsüz hale getirecektir. İlk başta mide sudan daha fazla hale gelmiş gibi görünebilir - bu böyle değil. Vücutta, bir su değişim sistemi basitçe kurulmuştur.
- Fiziksel aktivite. Aşırı santimetre ile mücadelede ana asistan. Doğru beslenme ile birlikte, hızlı ve yüksek kaliteli bir sonuç verecektir. Bir koç yardımıyla hem evde hem de salonda elde edilebilir.
