Bazen kilo vermek için sadece doğru beslenme yeterli olmayabilir. Bu durumda, istenen sonucu çok daha hızlı elde edebileceğiniz kurtarmaya etkili egzersizler gelir!
Bir ipin üzerine atlamak
Hızlı kilo kaybı için mükemmel bir egzersiz atlama atlamalarıdır. İlk başta kolay ve hatta çok zor olmayabilir, ancak ara vermeden hemen 10 dakika atlamamalısınız. 1-2 dakika ile başlayın ve zaman miktarını yavaş yavaş artırın. Atlamanın kilo vermesine ve ayrıca kolların, bacakların, sırtların ve karın kaslarını kullanmasına dikkat çekici bir şekilde yardımcı olur.
Çömelme
Evde nasıl kilo vereceğinizi bilmiyor musunuz? Kalçaları ve kalçaları mükemmel bir şekilde pompalayan ve ayrıca genel olarak kilo vermeye yardımcı olan temel çömelmelerle başlayın. Egzersiz sırasında topuklarınızın yerden çıkmaması ve dizlerinizin ayaklarınızdaki parmaklarınızın ötesine geçmemesi önemlidir. Görevi karmaşıklaştırmak ister misiniz? Ardından her çömelmeden sonra bir sıçrama yapmaya çalışın. Her biri 20 kez günde üç yaklaşım gerçekleştirin.
Bükülme
Twisting, belinizi güzel ve ince hale getirecek olan kilo kaybı için etkili egzersizlerden biridir. Eminim nasıl yapılacağını çok iyi biliyorsunuz! Haftada üç kez 30 kez üç yaklaşım yapar. Kilo verme sürecinin eşit olarak gider olması için vücuttaki farklı kasların incelenmesi için egzersiz yapmak önemlidir ve sonuç olarak şık bir figür elde edersiniz.
Tepeye atlamak
Böyle bir egzersiz en iyi geniş bir kararlı dışkı veya dışkı kullanılarak yapılır. Ellerinizle güçlü sobalardan kaçınarak 30 cm uzaklıkta önünüze koyun ve atlayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 10 atlama 2-3 yaklaşımı yapmanızı öneririz.
Koşma
Koşmayı ister misiniz, ama itiraf etmelisiniz - bu kilo kaybı için en etkili egzersizlerden biridir! Sadece bir ay düzenli eğitim içinde önemli bir sonuç fark edeceksiniz! Sokakta, spor salonunda veya evinde koşu bandında koşabilirsiniz. Koşu size en tatsız duygulara neden olursa, eliptik bir simülatör veya sıradan bir yürüyüşte dersleri deneyin. Günde en az iki kez adım sayısını artırın ve vücudunuz bu tür değişikliklere anında tepki verecektir!
Push -ups
Çok az kız push -ups gibi, ama yine de onları yapmaları gerekiyor. Ellerin kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendirirler, basın ve kilo vermeye dikkat çekerler. Uzatılmış bacaklarla itme -ups yapmak çok zorsa, egzersizleri diz çökerek başlatın. Eller yüke alıştığında, daha etkili bir konuma gitmek mümkün olacaktır. Bir gün sonra 15 kez üç yaklaşım gerçekleştirin.
Kilo kaybı için, vücudun her bir bölümünü ve her kasını kullanacak komplekste tüm egzersizleri gerçekleştirmek önemlidir. Ve elbette, doğru beslenmeyi, aktif bir yaşam tarzını ve su dengesini unutmayın. Ve sonra başarılı olacaksın!
Sıktı, atladı
Kızların çok az sevdiği, ama aslında çok etkili olanların kategorisinden egzersiz yapın. Tüm vücudun egzersizi işte içerir, aslında, tüm kas grupları güç ve dayanıklılık geliştirir, kalori yakmaya yardımcı olur, kalp kasılmasının sıklığını ve akciğerlerin hayati kapasitesini arttırır.
Nasıl doğru yapılır: Ayakta durma pozisyonundan - oturun, ellerinizi önünüze koyun ve avuç içlerinizi yırtmadan, ayaklarınızı çubuğun konumuna geri atlayın. Çubuğun pozisyonundan, bacaklarınızı hızlı bir şekilde ellerinize sıkın, ayaklarınıza yükselin ve mümkün olduğunca hızla atlayın, başınızın üzerinde bir pamuk yapın. Her biri 2 dakikalık 4 yaklaşımdan bir egzersiz yapmaya başlayın ve 1 dakika yaklaşımlar arasında bir mola verin.
Gelecekte, yaklaşım sayısını artırın, her birini 2 dakika yürütün ve geri kalan süreyi 30 saniyeye düşürün. Eyaletinize ve iyice odaklanın. Ve unutmayın, ilk önce zevk almanız gereken herhangi bir fiziksel aktivite. Bu egzersizi sevmiyorsanız veya bunu gerçekleştirmek zorsa, başka bir daha basit seçin.