Lor diyeti herkes için uygun değildir. Bu ürünü sevenler için en iyi seçenek budur. Süzme peynirden hoşlanmayanlar, birkaç gün boyunca sadece böyle bir yemeği yemeyi çok zor bulacaklar.
Lor diyetinin özellikleri ve ilkeleri
Süzme peynir diyetinin kendine has özellikleri vardır. Sadece fazla kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iskelet sistemini, dişleri, saçları, sinirleri güçlendirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Süzme peynirde kısa süreli bir diyet, gerekli tüm maddelerle sağlandığı için vücuda stres getirmez. Lor, bol miktarda vitamin ve kolay sindirilebilir protein içerir, ayrıca hızlı bir dolgunluk hissi verir.
Tüzük:
- fermente süt ürünü düşük bir yağ yüzdesine sahip olmalıdır (% 5'ten fazla değil), aksi takdirde kilo veremezsiniz. Ancak tamamen yağsız süzme peynir yemek de buna değmez, bu sonuç vermez;
- diyet sırasında yeterli miktarda su içmeniz gerekir - en az bir buçuk litre.
Süzme peynirde oruç günleri düzenlemek çok uygundur. Sadece biraz kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temizler ve metabolizmayı hızlandırır.
Bir mağaza ürününe güven yoksa, köy sütünden kendiniz süzme peynir yapabilirsiniz:
- Sütü kremadan ayırmak için taze ürünü buzdolabına koyun.
- Kremayı toplayın.
- Sütü ekşimesi için ılık ve karanlık bir yere koyun.
- Elde edilen kesilmiş sütü bir tencereye dökün ve ısıtın, ancak kaynatmayın. Ürün kıvrılmaya başlayacaktır.
- Soğuduğunda, kütleyi tülbentten süzün. Köri hazır.
Serum başka amaçlar için kullanılabilir.
Kilo verme seçenekleri
Lor kilo kaybı diyeti çok ürünlü veya tek bileşenli olabilir.
Bu nedenle, herkes kendileri için en uygun seçeneği seçebilir:
- Lor;
- lor ve meyve;
- lor ve süt;
- süzme peynir ve yumurta;
- lor ve sebze.
Sadece büyük iradeye sahip insanlar mono-diyette oturabilir. Geri kalanı için, çok yetersiz olmayan bir menü ile daha bağışlayıcı seçenekler seçmek daha iyidir.
Önerilen ve yasak gıdalar
Asetik yiyecekler size uymuyorsa, süzme peynirle birlikte başka yemekler de kullanabilirsiniz.
İzin verilen yiyeceklerden yiyebilirsiniz:
- fındık (küçük miktarlarda);
- Yapraklı sebzeler;
- yeşillik;
- meyveler (muz veya elma gibi);
- kefir veya diğer süt.
Ek gıdaların diyete dahil edilmesi, diyeti yarı yolda bırakmanıza izin vermez. Saf haliyle zaten dayanılmaz süzme peynir varsa, salata, omlet, rulo, güveç yapmak için kullanılabilir.
Hamur işleri, tatlılar, et, balık, fast food, konserve yememelisiniz.
3 ve 7 günlük detaylı menü
Üç günlük hızlı mono diyet seçeneği:
- Her gün bir kilo süzme peynir yemeniz ve bu miktarı 5 katına bölerek yaklaşık yarım litre kefir içmeniz gerekir. Başka bir çeşit daha var: 400 gr süzme peynir ve 1 litre süt.
- Ayrıca günlük bir bardak kuşburnu içebilirsiniz. Şekersiz su ve yeşil çay - sınırsız.
3 günlük menü oldukça yetersiz. Böyle bir diyete bağlı kalmak zorsa, diyetinize günlük 2 meyve daha ekleyebilirsiniz (bir elma veya muz veya çilek veya greyfurt). Kilo kaybı yavaş yavaş gerçekleşir. Bu süre zarfında 2 ila 5 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Hoş bir bonus, mide hacminde bir azalmadır, bunun sonucunda bir kişi daha az yiyecekle tatmin olmaya başlar.
Yedi günlük bir diyette kahvaltılar aynıdır - bir porsiyon süzme peynir, greyfurt ve bir fincan şekersiz yeşil çay.
Günlük öğünlerin geri kalanı:
- Pazartesi: öğle yemeği - 100 gr süzme peynir, muz; akşam yemeği - haşlanmış sebzelerin bir kısmı.
- Salı: öğle yemeğinde - yarım porsiyon fermente süt ürünü, birkaç buğulanmış sebze pirzolası. Havuç salatası ile yemek yiyebilirsiniz.
- Çarşamba: ikinci yemek - 100 gr süzme peynir ve lahanalı turp salatası. Akşamları - sebzeli kinoa.
- Perşembe: Öğle yemeği için - yarım porsiyon süzme peynir ve haşlanmış pancar salatası. Akşam yemeği - sebze püresi çorbası.
- Cuma: ikinci öğün - 100 gr fermente süt ürünleri ve bir bardak sebzeli smoothie; üçüncüsü pişmiş brokoli.
- Cumartesi: öğle yemeği - süzme peynir ve sebzeli pilav; akşam - sebze salatası.
- Pazar: ikinci öğün - biraz süzme peynir, bir porsiyon sebze çorbası; akşamları - taze mevsim sebzeleri salatası.
Patates hariç herhangi bir sebzeyi alabilirsiniz.
Çıkış kuralları
Diyetten doğru bir şekilde çıkmak ve yüksek kalorili yiyeceklere atlamamak çok önemlidir. Hafta boyunca, yavaş yavaş normal diyetinize dönmeniz, haşlanmış sebzeleri, çorbaları, pişmiş etleri ve balıkları diyete eklemeniz gerekir.
Kim böyle bir diyette kontrendikedir?
Hamile anneler, emziren kadınlar ve böbrek hastalığı olan kişiler için böyle bir diyet yardımı ile kilo vermeye çalışmamalısınız.
Kabızlık bazen yan etki olarak görülür. Bu sorunu ortadan kaldırmak için diyet, lif miktarını artırmak için meyve ve sebzelerle desteklenmelidir.