Sıkıcı kalori sayımı içeren uzun süreli diyetler çoğu zaman başarısızlıkla sonuçlanır ve beklenen sonuçları getirmez. Hem ürünler hem de bir bütün olarak menü için net öneriler içeren günlük diyetleri kullanarak kilo vermede olumlu dinamikler elde etmek çok daha kolaydır. Beslenmeye yönelik bu dengeli ve disiplinli yaklaşım, fazla kilolarınızı aktif olarak kaybetmenize ve uzun süre normal kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Güne göre diyetler: özellikleri ve türleri
Günlere göre süreleri, kuralları, beslenme özellikleri ve elde edilen sonuçları farklılık gösteren farklı diyet türleri vardır. Haftanın gününe göre diyetler, yalnızca aktif olarak ekstra kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda vücudu doğru diyete göre tamamen yeniden yapılandırdığı ve ince bir figür verdiği diyete en dengeli, makul bir yaklaşım olarak kabul edilir.
Günlük yiyecek kısıtlamalarına dayalı diğer kilo verme yöntemlerini kullanarak da forma girebilirsiniz:
- Meyve ve sebze menüsüyle haftanın günlerine göre diyet;
- İki veya üç gün boyunca önerilen yiyeceklerin dönüşümlü olarak kullanıldığı bir diyet.
Bu tür diyetlerin iyi sonuçları vardır ve ilk haftada 2 ila 6 kg arasında kilo vermenizi sağlar. Bu diyetlerin her birinin örneklerini kullanarak her gün doğru kilo vermenin özelliklerini ve önerilerini daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
Haftanın günlerine göre diyet
Kilo vermenin kuralları
Kilo kaybı sırasında vücudun spesifik özellikleri dikkate alınarak beslenme uzmanları tarafından geliştirilen bu diyet, dengeli bir beslenme için en iyi seçeneklerden biri olarak, gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem veya diğer patolojilerin eşlik eden hastalıkları olsa bile her kişi için mükemmeldir. Hedeflerinize sağlığa zarar vermeden ulaşmanın temel koşulu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli kurallara uymaktır:
- Güne mutlaka ılık oda sıcaklığında 1 bardak kaynamış su içerek başlayın. Bu prosedür tüm vücut sistemlerinin çalışmasını başlatacak, iştahı bastıracak ve aktif kilo kaybı için en uygun ortamı hazırlayacaktır;
- Özellikleri bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve vücuda faydalı maddelerin optimal emilimine katkıda bulunacak bir bardak kefir ile günü sonlandırmanız tavsiye edilir;
- Öngörülen diyete sıkı sıkıya uymak için, tüm haftanın günleri için menüyü yazmak gerekir; bu, bağımsız diyet seçimi ihtiyacını ortadan kaldıracak ve beslenme uzmanları - diyet geliştiricileri tarafından önerilen hafif ve besleyici yemekler hazırlamak için ürünleri önceden satın almanıza olanak tanıyacaktır;
- Diyetin herhangi bir ihlali durumunda, ertesi gün en "aç" Pazartesi menüsüne sadık kalmalı ve ardından haftanın günleri için planlanan rejime göre diyete devam etmelisiniz;
- Oruç haftasında bağımsız olarak ürün değiştirme konusunda katı bir yasak vardır. Beslenme uzmanları, kilo vermenin her aşamasında vücudun gerekli maddelerle tam olarak doyurulmasını sağlar, bu nedenle temizlik ve boşaltma sırasında sebze, meyve ve süt ürünlerinin tüketilmesi çok önemlidir. Proteinlerin tanıtımı, uzmanların talimatlarına göre ve vücuda en büyük faydayı sağlayacak şekilde biraz sonra gerçekleşmelidir;
- Tatlılığı arttırılmış meyveler ve meyveler (incir, muz, üzüm vb.) dahil olmak üzere un, yağlı, tatlı yiyeceklerin diyetinden hariç tutulması;
- Diyete% 2,5'e kadar yağ içeren süt ürünlerini dahil etme imkanı;
- Kesirli beslenmenin sağlanması - küçük porsiyonlarda (250 g'a kadar) günde 4-5 kez.
Örnek menü
| Haftanın günü | Kahvaltı | Öğle yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam Yemeği |
| Pazartesi | – Kaynar suyla buharda pişirilmiş yulaf ezmesi (1-2 yemek kaşığı) – veya sebze/meyve salatası;
– 2 somun ekmek – Şekersiz yeşil çay |
– Sebze salatası / etsiz ve patatessiz hafif sebze çorbası;
– 2 tereyağlı ekmek; – Süzme peynir |
– Bir bardak yoğurt / kefir / süzme peynir (100 gr) / elma | – Mayasız ve şekersiz hazırlanmış sebze veya meyve krepleri;
– Şekersiz bitkisel çay |
| Salı | – 1 somun ekmek;
– Şekersiz çay/kahve/bitki infüzyonu |
– Haşlanmış patates (2-3 adet);
– Sebze salatası |
– Bir bardak fermente pişmiş süt veya şekersiz sütlü çay | – Lahana çılgınlığı/sebzeli köfte/sebze güveçte buharda pişmiş tavuk pirzola;
- Şekersiz bitki çayı |
| Çarşamba | – 1 somun ekmek;
– Şekersiz çay/kahve |
– Et eklemeden çorba/borsch | – Sebzeler/meyveler/meyveler – 300 g'a kadar veya bitter çikolata (30 g'a kadar) | – Sebze güveci;
– Bir bardak sebze/meyve suyu |
| perşembe | – Yulaf ezmesi/esmer pirinç;
– Şekersiz meyve veya sebzeler; – Şeker ilavesiz çay/kahve |
– Sebzeli omlet ve 2 yumurta veya taze sebzeli 2 haşlanmış yumurta;
– Bir bardak domates suyu |
– Çay ve reçel veya bir dilim bitter çikolata;
– Tarçınlı ve fındıklı fırında elma |
– Limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış yeşil sebzeler ve salata yeşillikleri;
– Peynir peyniri (50 g); – Şekersiz bitkisel çay |
| Cuma | – 1 somun ekmek;
– Şekersiz çay/kahve |
– Sebze salatası / mantar çorbası;
– Kruton |
– Mandalina (2 adet)/fındık ve kuru meyveler (150 gr) | – Sebze soslu spagetti veya tahıl lapası ve otlar/sebzeli tahıl güveçleri;
– Kuşburnu infüzyonu |
| Cumartesi | – Peynir peyniri (50 g);
- Ekmek; – Çay/kahve |
– Taze veya haşlanmış sebzelerle haşlanmış diyet eti (tavuk, tavşan, dana eti) | – 1 yeşil elma veya 200 gr şekersiz meyveler | – Sebze güveç (200 gr) |
| Pazar | – Tereyağlı ekmek;
– Çay/kahve |
– Haşlanmış veya fırında patates (3 adet);
– Zeytinyağı, limon suyu ve fesleğen ile tatlandırılmış taze sebze salatası |
– Kurutulmuş meyveler (150 gr’a kadar) | – Balık (200 g) sebze ile haşlanır, haşlanır veya fırınlanır |
Haftanın günlerine göre meyve ve sebze diyeti
Evde hızlı kilo kaybı için her gün meyve ve sebze diyetinin daha az gözle görülür sonuçları yoktur. Aşağıdaki beslenme kurallarına uyulmasını gerektirir:
- Pazartesi: Düzenlenmemiş miktarlarda bir sebze yemek;
- Salı: Diyetin temeli, gün boyu yenebilen, çoğunu öğle yemeğinden önce tüketen elma/armut veya portakaldır;
- Çarşamba: Menü, gün boyunca herhangi bir miktarda yenebilen meyvelerden birinden oluşan bir seçimden oluşur;
- Perşembe: Herhangi bir fermente süt ürününün tüketimine dayalı olarak günlük diyetin düşük kalorili kefir ile sonlandırılması tavsiye edilirken;
- Cuma: yine belirli bir sebzeyi tercih etmeniz ve bütün gün yemeniz gereken sebze günü;
- Cumartesi: Çilek veya meyve yemeye izin verilir, günü az yağlı kefirle bitirir;
- Pazar: Yiyeceklerde katı kısıtlama - belirli bir meyveden elde edilen meyve suları şeklinde katı bir içme rejimine izin verilir.
Bu hafta yasaklı yiyeceklerle ilgili her şey açıksa, diyet boyunca izin verilen yiyeceklerin gazsız maden suyu ve yeşil çayı da içerdiğini açıklığa kavuşturmakta fayda var.
Haftanın günlerine göre “Favori” Diyet
"Favori" diyetinin bir özelliği de oldukça hızlı kilo kaybıdır - haftada 10 kg'a kadar. Aynı zamanda nispeten kolaydır - kurallara uymak için önemli bir çaba gerektirmez ve ürünler üzerinde minimum kısıtlamalara sahiptir. Elbette diğer diyetlerde olduğu gibi un ve tatlı yiyecekler yemek yasaktır, ancak diyetin geri kalanı kişisel tercihlere göre diyette aşağıdaki ilkelere bağlı kalarak değiştirilebilir:
- Pazartesi, Çarşamba ve Cumartesi içme günleridir ve yalnızca sıvı gıdaları tüketmeniz gerekir;
- Salı – sebze;
- Perşembe – meyveli;
- Cuma – protein diyeti;
- Pazar, diyet haftasının temel ürünlerinin bir kombinasyonu ile karakterize edilen 7 günlük diyetin çıkışıdır.
İki gün boyunca diyet
İki günlük diyetin vücut için en yumuşak diyet olduğu kabul edilir ve aynı zamanda iyi sonuçlar sağlar. Özü, beş gün boyunca tanıdık yiyecekler yemek ve haftanın iki gününü vücudu boşaltmaya adamaktır. Bu hafta için kendinize iki gün (arka arkaya değil) seçmeniz ve bu süre zarfında diyetinizi dörtte bir oranında azaltmanız yeterlidir.
Bu kilo verme yöntemiyle vücut stres kısıtlaması yaşamaz, ancak tüketilen yiyecek miktarını ve porsiyonlarını akıllıca azaltmayı öğrenir. Bu tür oruç günleri boyunca doktorlar, iştah artışına neden olabilecek aktif fiziksel aktiviteden vazgeçmeyi önermektedir.
Bu diyetin avantajları ve faydaları aynı zamanda diyabet, ağır Alzheimer hastalığı ve parkinsonizm gibi ciddi bağışıklık hastalıklarının önlenmesine dair kanıtlanmış kanıtları da içermektedir.
Üç gün boyunca diyet
Üç günlük diyet, 7 kg'a kadar kilo kaybı vaat ederken aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırıyor. Bu durumda kilo vermenin temel prensibi belirli yiyecekleri seçmektir. Diyetin temeli pirinç, tavuk ve elmadır. Bu ürünlerin her biri üç gün boyunca tüketilmeli ve dönüşümlü olarak kilo vermenin bir sonraki aşamasına geçilmelidir.
Pirinç günleri toksinlerin atılmasına yardımcı olur, tavuk proteini yağların parçalanmasına yardımcı olur ve elma lifi metabolizmayı harekete geçirir ve toksinlerle savaşır.
Günlük menü şöyle görünür:
- İlk üç gün, yalnızca önceki akşamdan ıslatılmış, haşlanmış pirinç yemelisiniz. Bu durumda günlük 1 bardak pirinç gevreği normu 4-5 öğüne bölünmelidir;
- İkinci üç gün, beş öğüne bölünmüş 1,2 kg tavuk eti yemelisiniz;
- Son üç elma gününde 4-5 öğünde 1 kg'a kadar yeşil elma yemelisiniz.
Ne yazık ki diyet kısıtlamalarının ciddiyeti çoğu zaman bu diyetin bozulmasına neden oluyor. Ancak ilk iki aşamadan geçtikten sonra bile kilo verme yönünde olumlu bir eğilim fark edilebilir.
Hızlı kilo kaybının artıları ve eksileri
Bu günlük diyetler, yaşam tarzınızı değiştirmeniz, beslenmenizdeki kötü alışkanlıklardan ve bağımlılıklardan vazgeçmeniz, sistematik fiziksel aktivite düzenlemeniz koşuluyla mükemmel sonuçlar verir. Diyet ne kadar uzun sürerse ve ne kadar az kısıtlama varsa, bir bütün olarak vücut üzerindeki etkisi o kadar az agresif olacaktır.
Her gün yapılan kısa süreli diyetlerin temel avantajı hızlı sonuçlardır. Ancak eksilerin sayısı biraz daha fazla:
- Çok sayıda kısıtlama listesi;
- Diyette açık kurallara ve katı standartlara uymak;
- Günlük menüye düzenli yiyeceklerin dahil edilmesinden sonra eski formlarına dönme riski;
- Sağlık sorunları olasılığı.
Uzmanlar tarafından haftanın günlerine göre geliştirilen diyet, tüm risk faktörlerini dikkate alarak sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenizi sağlar. Dengeli beslenme, çeşitli beslenme, yiyecek alımında değişiklik, 2 litreye kadar zorunlu su alımı ve zararlı yiyeceklerden uzak durma - kilo kaybı için uzun bir günlük diyet, yalnızca ideal güzel bir vücuda doğru parametrelerinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığın restorasyonuna da katkıda bulunacaktır.